Warum sollte man regelmäßig Yoga machen? Dass Bewegung gut für uns ist, wissen wir alle – doch Yoga bietet weit mehr als nur körperliche Fitness. Es verbindet Körper und Geist, stärkt die innere Balance und kann langfristig dein Wohlbefinden steigern. Aber was genau passiert mit deinem Körper und worauf sollte man achten?
In diesem Artikel stelle ich dir überzeugende Gründe vor, warum regelmäßige Yoga-Praxis deine Gesundheit nachhaltig verbessern kann – und warum es sich lohnt, die Übungen fest in deinen Alltag zu integrieren. Auf geht's!
1. Yoga hilft dir dabei, die Atmung zu kontrollieren
Der wohl wichtigste und vielleicht auch wertvollste Aspekt von Yoga ist seine Wirkung auf die Atmung. Nichts ist für den Ablauf der Bewegungen, aber auch die gesamte Yoga-Session so entscheidend, wie die richtige Atemtechnik.
Sie zu erlernen gehört zu den Grundprinzipien und wirkt sich auf die gesamte Durchführung aus. Sie sorgt dafür, dass du deine innere Ruhe findest, die Übungen konzentriert durchführen kannst und vor allem über die gesamte Dauer in bestimmten Yoga-Positionen verharren kannst.
Nicht umsonst gehört dieser Teil des Yoga zu den schwierigsten und benötigt oft jahrelange Übung. Sobald du jedoch gelernt hast, deine Atmung zu kontrollieren, kannst du die erlernten Techniken auch im Alltag einsetzen, um beispielsweise in angespannten Situationen, nach einem anstrengenden Arbeitstag oder bei Panikattacken wieder zur Ruhe zu finden.
2. Yoga lässt dich deinen Körper kennenlernen
Positiv wirkt sich das regelmäßige Yoga-Training auch auf dein Selbstwertgefühl aus. Einerseits wirst du einige körperliche Veränderungen bemerken – wie zum Beispiel eine straffere Haut.
Vor allem aber wirst du durch die Bewegungsabläufe deinen Körper besser kennenlernen und verstehen, wie beweglich du bist und welche Übungen gut für dich sind. Yoga ist für alle geeignet und kennt keine Einschränkungen.
3. Yoga stärkt deinen Bewegungsapparat
Yoga-Bewegungen und Übungen sind so umfangreich und vielseitig, dass sie deinen gesamten Körper trainieren und alle Muskelgruppen gleichermaßen ansprechen.
So stärkst du deinen gesamten Bewegungsapparat und profitierst von einem oft effektiveren Training als bei reinen Kraft- oder Ausdauerübungen wie Joggen oder dem Besuch im Fitnessstudio.
Buch-Tipp: Zu diesem Artikel hat mich auch das Buch „Yoga verstehen – Die Anatomie der Yoga-Haltungen“ von Ann Swanson inspiriert, weshalb ich es dir unbedingt empfehlen möchte. Es hilft dir dabei, unsere Anatomie und die Wirkung der jeweiligen Asanas auf Körper und Geist besser zu verstehen. Wenn du magst, bekommst du es hier*.
4. Yoga entlastet deinen Körper
Sobald du deine Muskulatur durch die einzelnen Yoga-Übungen gestärkt hast, beginnst du automatisch, deinen Körper zu entlasten.
Neu aufgebaute oder aktivierte Muskelgruppen schützen deinen Körper vor Verletzungen, vor Rücken- und Nackenbeschwerden – die gerade bei Büro- und Schreibtischjobs oft zum Alltag gehören – sowie vor muskulären Verspannungen. Ein extrem wertvoller Yoga Vorteil, wie ich finde!
5. Yoga steigert deine Vitalität
Einige Yoga-Übungen sorgen in erster Linie für Entspannung. Andere wiederum aktivieren den Körper und steigern deine Vitalität. Durch die Beanspruchung verschiedener Muskelgruppen und das Verharren in verschiedenen Asanas (ruhende Körperstellungen) werden die Energieflüsse im Körper aktiviert und können dadurch die Steigerung deiner geistigen und physischen Leistung bewirken.
Tipp zum Start: Wenn du öfter in den Genuss der Vorteile von Yoga kommen möchtest, kann ich dir dieses 60-minütige Online-Training über Jochen Schweizer* ans Herz legen.
6. Yoga lässt dich deine Gedanken ordnen
Glücklicherweise bietet dir Yoga auch die ideale Möglichkeit, deine Gedanken zu ordnen und dir Zeit zu nehmen, dich ganz auf dich selbst zu konzentrieren. Gerade im stressigen Alltag fehlt diese bewusste Zeit oft – oder kommt zu kurz.
Insbesondere wenn du die Atemtechniken und meditativen Zustände beherrschst, wird es dir auch im Beruf, der Freizeit oder im Privatleben dabei helfen, deinen Geisteszustand zu kontrollieren bzw. zu lenken und dich mental zu regenerieren.
7. Yoga fördert deine mentale Stärke
Auch durch die meditativen Elemente des Yoga bewirkst du positive Veränderungen. Der Fokus auf das Innere und die klare Führung der eigenen Gedanken sorgt dafür, dass du deine innere Stärke aufbaust und lernst, in herausfordernden Situationen gelassen zu bleiben.
Zudem hat die Meditation eine positive Wirkung auf dein Immunsystem.
8. Yoga heilt deinen Körper
Egal, welche Beschwerden du möglicherweise hast – die vielseitigen Übungen des Yoga ermöglichen dir, viele Beeinträchtigungen oder Einschränkungen zu lösen oder zu mildern.
So gibt es zum Beispiel Übungen, mit denen du Nackenblockaden lösen kannst und andere, die positive Wirkungen auf deine Gelenke haben.
Erwiesenermaßen wirkt sich Yoga auch positiv auf die folgenden Bereiche aus:
- Kräftigung des Herz-Kreislauf-Systems
- Erhöhung der Antioxidantien im Blut
- Stärkung der Rücken-, Brust- und Lendenwirbel
- Lösung von Verspannungen im Nackenbereich
- Reduktion von Kopfschmerzen
Yoga trägt wesentlich zu deinem allgemeinen Wohlbefinden bei und kann auch bei Depressionen, Panikattacken oder anderen psychischen Belastungen helfen.
9. Yoga bringt Struktur in deinen Alltag
Regelmäßige Yoga-Übungen in den Alltag zu integrieren mag am Anfang schwer sein. Wenn du jedoch merkst, wie sehr dir die Übungen helfen, deinen Körper fit und gesund zu halten, integrierst du sie vermutlich ganz automatisch in deinem Alltag.
Zudem unterstützen sie dich dabei, eine feste Struktur in deinem Tag aufzubauen, wodurch du für Regelmäßigkeit sorgst. Das hilft dir, entspannt zu bleiben, ausreichend Zeit für dich selbst einzuplanen und neuen Aufgaben entschlossen entgegenzusehen.
Gerade bei psychischen Erkrankungen wie Depressionen sind Routinen sehr wichtig und essentiell für eine Genesung. Zudem helfen Yoga-Übungen und andere Regelmäßigkeiten dabei, sich von bestimmten Dingen abzulenken, auf die man sich – mit einer bestimmten psychischen Vorgeschichte – zu sehr fokussiert und versteift.
10. Yoga lässt dich Kraft tanken
Der wohl wichtigste Aspekt des Yoga und der größte Vorteil, ist die Möglichkeit, Kraft zu tanken. Kaum eine andere sportliche Betätigung schafft es gleichermaßen wie Yoga, trotz anstrengenden Übungen für Körper und Geist am Ende für neue Energie zu sorgen.
Sei es auf seelischer oder auf körperlicher Ebene – die positive Wirkung auf deine Energien kann enorm sein!
Tipp zum Start: Wenn du öfter in den Genuss der Vorteile von Yoga kommen möchtest, kann ich dir dieses 60-minütige Online-Training über Jochen Schweizer* ans Herz legen. Er eignet sich perfekt für Einsteiger:innen.
Vorteile von Yoga: Gute Gründe, öfter Yoga zu machen!
Falls du bisher noch gezweifelt hast oder dachtest, das Yoga für dich und deine körperliche sowie geistige Verfassung keine Vorteile bietet, dann weißt du es jetzt besser. 🙂 Ganz eindeutig gibt es zahlreiche positive Auswirkungen, wenn du dich mit den Techniken des Yoga beschäftigst und diese in deinen Alltag integrierst, um noch gesünder zu leben.
Als vertiefende Lektüre möchte ich dir abschließend unbedingt noch einmal das Buch „Yoga verstehen – Die Anatomie der Yoga-Haltungen“ von Ann Swanson* ans Herz legen. Nutze das Wissen, um die positiven Effekte für deine Gesundheit noch besser zu verstehen.
„Die beste Weise, sich um die Zukunft zu kümmern, besteht darin, sich sorgsam der Gegenwart zuzuwenden.“
Thích Nhất Hạnh (mehr unter Achtsamkeit Zitate)
Viel Erfolg bei der Umsetzung! Hast du Fragen oder kennst du weitere Vorteile von Yoga? Dann schreibe mir wie immer gern einen Kommentar!
Bleib gesund und sportlich,
PS: Schau dich gerne noch weiter im natürlichen Gesundheitsblog um. Erfahre zum Beispiel, warum es so unglaublich wichtig ist, Bücher zu lesen.
