Du möchtest deine Work-Life-Balance verbessern? Dann bist du hier genau richtig! Alles im Leben – vom Körper bis zum Fahrradfahren – funktioniert am besten in einem Zustand: im Gleichgewicht. Das gilt auch für die harmonische Ausgewogenheit zwischen Arbeit und Freizeit, die als Work-Life-Balance bezeichnet wird.
Dabei geht es darum, für einen gesunden Ausgleich im Alltag zu sorgen und Verpflichtungen des Berufslebens, private Angelegenheiten und Zeit zur Erholung unter einen Hut zu bekommen. Eine gute Work-Life-Balance ist in Zeiten von Überstunden, Zeitdruck und digitaler Dauererreichbarkeit jedoch nicht immer so leicht zu halten.
In diesem Artikel gebe ich dir deshalb jetzt wertvolle Tipps an die Hand, um deine Work-Life-Balance zu optimieren und deinen Alltag ausgeglichener zu gestalten. Auf geht's!
Gründe: Warum ist eine gute Work-Life-Balance so wichtig?
Eine gesunde Work-Life-Balance ist viel mehr als nur ein Trendthema, sondern eine echte Notwendigkeit für unser Wohlbefinden. Bevor wir zu den konkreten Tipps übergehen, gebe ich dir hier noch kurz einen Überblick darüber, inwiefern du von der gewonnenen Ausgeglichenheit profitierst.
Du…
- förderst deine mentale und körperliche Gesundheit.
- bist zufriedener und spürst eine hohe Lebensqualität.
- hast mehr Energie und bist produktiver im privaten und beruflichen Alltag.
- vermeidest Stress, Erschöpfung und Burnout.
- kannst dich über starke soziale Beziehungen freuen.
- hast einen strukturierteren Tagesablauf und gewinnst wertvolle Zeit.
- bist langfristig zufriedener.
10 Tipps: Wie kann ich meine Work-Life-Balance verbessern?
Es kann also echt gefährlich sein, wenn du deine privaten und persönlichen Bedürfnisse ignorierst. Hast du Lust, von den Vorteilen eines harmonischen Verhältnisses zwischen Arbeit und Privatleben zu profitieren? Dann zeige ich dir jetzt, was du im Alltag dafür tun kannst.
Wichtig: Auch wenn manche der nun folgenden Tipps für mehr Ausgeglichenheit im Alltag selbstverständlich erscheinen mögen, sind sie es nicht. Wenn man sich nur von den eigenen Gewohnheiten steuern lässt, kommt nämlich erfahrungsgemäß immer noch etwas dazwischen.
1. Ziehe klare Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit
Dank Smartphones und Homeoffice verschwimmen die Grenzen zwischen Beruf und Freizeit immer mehr. Das führt oft dazu, dass wir uns nie ganz im Arbeitsmodus aber auch nie ganz im Freizeitmodus fühlen – und das wiederum löst oft Stress und Schuldgefühle auslöst.
Entscheide dich also ganz bewusst dafür, deine Arbeitszeit strikt von deiner Freizeit zu trennen – vor allem im Homeoffice ist das wichtig! Konzentriere dich während der Arbeit komplett auf deine Aufgaben und erfülle dein Tagespensum.
Nach Feierabend gönnst du dir dann eine echte private Auszeit, die nichts mit der Arbeit zu tun hat. So kannst du dich dann auch wirklich mental erholen und am nächsten Tag wieder viel produktiver arbeiten.
2. Plane Zeit für dich ein
Arbeit ist wichtig, aber nur ein Teil deines Lebens! Wenn du deine Work-Life-Balance verbessern willst, musst du dir auch genügend Zeit für dich selbst einräumen.
Schaffe also einen festen Platz in deinem Wochenkalender für deine Hobbys, Interessen, für deine Familie und Freunde. In diesem Zeitraum kannst du dann Stress abbauen und entspannt abschalten.
Ob bei einem gemeinsamen Restaurantbesuch, einem Spaziergang, einem beruhigenden Kräutertee von der führenden Marke für den Verkauf von CBD oder einer schweißtreibenden Sporteinheit.
Apropos Zeit für dich! Auch während der Arbeit solltest du dir natürlich bewusst Pausen einplanen und sie zur Erholung nutzen. Als Schreibtischtäter sammle ich damit neue Energie – und gleichzeitig schone ich auch noch meine Augen am Bildschirm.
3. Sorge dafür, dass du Spaß an deiner Arbeit hast
Wenn dir die Arbeit keine Freunde bereitet, kippt auch deine Work-Life-Balance. Natürlich musst du nicht alles an deinem Job lieben, aber wenn du morgens schon widerwillig aufstehst, läuft etwas schief.
Ein Job macht uns vor allem dann glücklich, wenn er uns herausfordert und zu unseren Werten passt, wenn wir gut darin sind, wenn Gehalt, Arbeitszeiten und Sicherheit stimmen und wenn wir in einem unterstützenden Umfeld arbeiten.
Trifft das auf deinen aktuellen Arbeitsplatz zu? Falls nicht, dann solltest du die Probleme wirklich genauer prüfen und gegebenenfalls auch bei deinem Chef ansprechen.
Ansonsten könnte es auch an der Zeit für einen Wechsel sein. Schau dich gern mal im nachhaltigen Jobportal von CareElite um. Dort findest du Stellenausschreibungen für Jobs mit echtem Mehrwert für dich, die Umwelt und unsere Gesellschaft.
4. Priorisiere deine Aufgaben und arbeite produktiver
Auch indem du deine Arbeitszeit effizienter nutzt, kannst du deine Work-Life-Balance verbessern. Anstatt dich also in vielen kleinen Aufgaben zu verlieren, solltest du dir klare Prioritäten setzen und fokussiert arbeiten.
Setze für ein optimales Zeitmanagement auf Tools wie To-Do-Listen oder das Eisenhower-Prinzip, die dir helfen, zwischen wichtigen und weniger wichtigen Aufgaben zu unterscheiden.
Beginne deinen Tag zum Beispiel mit den Aufgaben, die am meisten bewirken. So kannst deinen Arbeitstag auch pünktlich beenden. Und zwar ohne das Gefühl, ständig hinterherzuhinken.
5. Nimm dir bewusst digitale Auszeiten
Laptops, Smartphones und nicht zuletzt die sozialen Medien birgen Gefahren. Ständig online und verfügbar zu sein, kann sich zum Beispiel schnell stressig und überfordernd anfühlen.
Damit du richtig abschalten kannst, musst du dir deshalb bewusst Zeit einräumen, in der du dein technischen Geräte beiseitelegst.
Ob jeden Tag zu einer bestimmten Uhrzeit oder direkt für eine ganze Woche: Digitale Pausen geben deinem Geist die Möglichkeit, sich zu erholen. Außerdem steigern sie deine Konzentration und helfen dir, dich wieder mehr auf die wichtigen Dinge im Leben zu fokussieren.
Beim sogenannten Digital Detox hilft es auf jeden Fall ungemein, dein W-LAN oder mobiles Internet auszuschalten. Auch ein analoger Wecker und „Offline-Hobbys“ (z.B. Freunde treffen, Gartenarbeit oder DIY-Projekte) sind förderlich.
6. Lerne, nein zu sagen und dich auszuklinken
In einer digitalisierten Welt sind wir, wie gesagt, dauerhaft erreichbar – ob per E-Mail, Smartphone oder Messenger. Doch immer verfügbar zu sein, kann schnell zu Überlastung führen und verhindert, dass du dich erholst.
Denke auch an deine Bedürfnisse, kommuniziere deine Grenzen klar und sag auch mal „nein“ – zu dir selbst aber vor allem auch zu anderen. Vermeide Überstunden, schalte deinen Computer pünktlich ab und lass dich nach Feierabend nicht von Arbeitsanfragen ablenken.
7. Pflege deine sozialen Kontakte und verbringe mehr Zeit mit Familie und Freunden
Ein starkes soziales Netzwerk ist ein wesentlicher, wenn nicht sogar der wichtigste Bestandteil einer gesunden Work-Life-Balance. Gute Freund:innen und natürlich deine Familie sind dein emotionaler Rückhalt. Plane also bewusst genügend Zeit für diese Menschen abseits der Arbeitswelt ein.
Rufe öfter mal an, geht gemeinsam etwas essen und trinken und unterhaltet euch über „Gott und die Welt“. Diese Momente helfen dir dabei, Stress abzubauen und neue Energie zu tanken. Gleichzeitig erinnern sie dich daran, was im Leben wirklich zählt.
8. Treib Sport und bewege dich
Unser Körper ist nicht für langes Sitzen gemacht, sondern für Bewegung, die Glückhormone freisetzt. Ein Mangel an körperlicher Aktivität führt oft zu Müdigkeit und Antriebslosigkeit.
Wenn du deine Work-Life-Balance optimieren möchtest, solltest du für regelmäßige Bewegungseinheiten sorgen. Nimm zum Beispiel die Treppe statt den Aufzug und gehe in der Mittagspause spazieren.
Im Idealfall findest du aber Sportarten, die du regelmäßig ausübst. Joggen, Radfahren, Workouts mit dem eigenen Körpergewicht und natürlich ein regelmäßiger Team-Sport (z.B. Fußball oder Volleyball) steigern deine Stimmung und deine Ausgeglichenheit gleichzeitig.
9. Schmiede Pläne und steigere deine Vorfreude darauf
Nichts motiviert und hebt die Stimmung so sehr wie die Vorfreude auf schöne Dinge und Erlebnisse. Das kann ein Konzertbesuch, eine baldige Urlaubsreise, ein neues Hobby oder auch einfach ein gemütliches Dinner mit deiner Partnerin oder deinem Partner sein.
Solche anstehenden Highlights geben dir mehr Energie für den Tag und einen zusätzlichen Motivationsschub. Deshalb sind sie ein wichtiger Baustein für eine gute Work-Life-Balance.
10. Schaffe dir ein tägliches Mini-Glücksritual und übe dich in Achtsamkeit
Vorfreude und Dankbarkeit sind der Schlüssel zu einer gesunden Work-Life-Balance.
Um diese positiven Gefühle zu fördern, kannst du dir ein tägliches Ritual aneignen, das dich glücklich macht. Das kann zum Beispiel eine Tasse Tee zum Feierabend sein.
Besonders förderlich für mehr Ausgeglichenheit im Alltag ist es auch, wenn du dir jeden Morgen und jeden Abend drei Minuten Zeit für ein Tagebuch nimmst. Schreibe dann jeweils drei Dinge auf, auf die du dich heute freust bzw. wofür du heute dankbar bist.
So förderst du die Achtsamkeit in deinem Leben und richtest den Fokus auf die Dinge, die dir Freude bereiten.
Gestalte deine Work-Life-Balance aktiv
Oft lassen wir uns dazu verleiten, mehr zu arbeiten und dabei unsere eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen. Nimm dir also unbedingt Zeit für dein Wohlbefinden und arbeite aktiv an einer gesunden Balance zwischen der Arbeit und deinem privatem Alltag.
Nur du allein kannst für einen guten Ausgleich und eine gesunde Work-Life-Balance sorgen. Hier und heute hast du dich wichtigsten Tipps dafür kennengelernt, die du jetzt nach und nach in deinen Alltag integrieren kannst. Schon kleine gezielte Veränderungen können dabei eine Win-Win-Situation für dich und dein Umfeld bedeuten. 🙂
„Verbringe jeden Tag einige Zeit mit dir selbst.“
Tenzin Gyatso, 14. Dalai Lama
Hast du Fragen, Anregungen oder weitere Tipps für eine gute Work-Life-Balance? Dann schreib mir doch gern einen Kommentar unter diesen Artikel.
Bleib ausgeglichen und gesund,
PS: Im Blog über das Arbeitsleben findest du weitere wertvolle Tipps rund um den beruflichen Alltag. Schau dir als Nächstes zum Beispiel die wichtigsten Umweltfaktoren im Büro an, die für effizientes und gesundes Arbeiten wichtig sind.
