Übelkeit natürlich behandeln – 11 Tipps und Hausmittel, die bei Übelkeit und Erbrechen helfen

Du suchst natürliche Mittel gegen Übelkeit? Dann bist du hier genau richtig! Sicher kennst du dieses flaue, drückende Gefühl im Magen-Darm-Trakt und Oberbauch, das oft von Bauchschmerzen, Appetitverlust, Durchfall und Brechreiz begleitet wird. So unangenehm es auch sein mag, ist das Übelsein auch wichtiges Warnsignal unseres Körpers dafür, dass etwas nicht stimmt. Glücklicherweise gibt es simple Wege, um diesem leidigen Gefühl entgegenzuwirken.

In diesem Artikel stelle ich dir jetzt natürliche Hausmittel und Tipps vor, die gegen Übelkeit bzw. Nausea und die damit verbundenen Beschwerden helfen können. Auf geht's!

Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung, sondern stellt lediglich allgemeine Informationen zur natürlichen Behandlung von Übelkeit bereit. Bitte suche deinen Arzt oder deine Ärztin auf, wenn du dich unwohl fühlst, um gesundheitlichen Problemen mit medizinischer Betreuung vorzubeugen.

Ursachen: Wodurch entsteht Übelsein – und was verursacht Erbrechen?

Bevor wir uns den natürlichen Behandlungsmethoden gegen Übelkeit und Erbrechen zuwenden, möchte ich dir noch die häufigsten Gründe für das Unwohlsein mit auf den Weg geben. Ein besseres Bewusstsein für die Ursachen hilft schlussendlich dabei, Übelkeit gezielter zu behandeln und in Zukunft auch vorzubeugen.

Das Übelkeitsgefühl und die begleitenden Symptome können unter anderem eine Folge der folgenden potentiellen Ursachen sein:

• Magen-Darm-Erkrankungen (z.B. Lebensmittelvergiftung oder Magen-Darm-Infekt)
• Übermäßiges Essen oder Trinken (z.B. Essanfall oder Alkoholrausch)
• Emotionale Belastung (z.B. Stress, Ekel oder Angst)
• Hormonelle Veränderungen (z.B. in der Schwangerschaft)
• Reisekrankheit (z.B. Seekrankheit)
• Medikamente und med. Behandlungen (z.B. Antibiotika oder Chemotherapie)
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten und -allergien (z.B. Laktoseintoleranz)
• Körperliche Anstrengung (z.B. Extremsport oder Hitzschlag)
• Gesundheitliche Probleme (z.B. Kopfschmerz, Schwindel oder Verstopfung)

10 Hausmittel: Wie kann man Übelkeit natürlich behandeln?

Da wir die verschiedenen Ursachen von Übelkeit kennen, können wir uns nun der Lösung der unangenehmen Bauchschmerzen und Magenbeschwerden widmen. Es gibt zwar definitiv keine Wundertablette, die sie wie von Zauberhand verschwinden lässt. Doch es gibt wirkungsvolle natürliche Mittel und Wege, um Abhilfe zu schaffen. Von altbewährten Maßnahmen und Hausmitteln bis hin zu modernen Entspannungstechniken.

Nutze jetzt die folgenden Tipps und Mittel, um der Übelkeit möglichst schnell entgegenzuwirken und deine Gesundheit natürlich zu fördern.

1. Für frische Luft sorgen

Der Sauerstoff, die wenigen Reize, die Ruhe und Naturgeräusche wirken beruhigend und erholsam. Schon ein kurzer Spaziergang draußen an der frischen Luft im Grünen kann daher dazu beitragen, Übelkeit zu lindern.

Auch innerhalb deiner vier Wände solltest du durch kurzes Stoßlüften mit offenem Fenster für frische Luft in ansonsten schnell stickigen Räumen sorgen. So schaffst du definitiv eine gute Grundlage dafür, dass es dir möglichst schnell wieder besser geht.

2. In kleinen Schlucken warmen Kräutertee trinken

Auch wenn dir flau im Magen ist, darfst du die Flüssigkeitsaufnahme nicht vernachlässligen. Neben ausreichenden Mengen an Wasser (z.B. empfehlenswert ist z.B. Zitronenwasser), solltest du auch wärmenden und beruhigenden Tee zu dir nehmen.

Pfefferminz-, Anis-Kümmel-Fenchel-, Zitronen-, Melissen-, Ingwer- oder Kamillentee eignet sich beispielsweise ideal um Übelkeit natürlich zu behandeln. Genieße deinen Tee aber unbedingt vorsichtig, langsam und in kleinen Schlucken, um deinen Magen nicht zu überfordern.

3. Erholsamen Schlaf gönnen

In der Nacht regeneriert sich dein Körper vom Stress des Alltags. Im Gehirn werden Eindrücke verarbeitet und in den Zellen laufen Reparaturprozesse ab. Kein Wunder also, dass ausreichend Schlaf und Ruhe auch gesundheitliche Probleme wie Übelkeit lindert.

Mit einem frischen Bett, einer Wärmflasche und einer entspannenden, dunklen und reizarmen Schlafumgebung, legst du den Grundstein für einen wirklich gesunden Schlaf und eine schnelle Genesung.

4. Auf feuchte Kompressen setzen

Wenn du Übelkeit natürlich behandeln willst, habe ich hier den nächsten Tipp für dich! Ein wirkungsvolles Hausmittel, das unsere Großeltern schon bei Bauchschmerzen und Übelkeit genutzt haben, sind feucht-warme Wickel mit einem getränkten und gefalteten Baumwolltuch.

Lege es dir einfach auf den schmerzenden Bauchbereich und lass die Wärme entspannend auf die Magenmuskulatur wirken und Krämpfe oder Spannungen lösen.

Tipp: Das möglichst warme Wasser für die Kompresse kannst du zum Beispiel auch mit etwas Zitronensaft, Apfelessig oder Fencheltee anreichern, sodass es zusätzlich auch noch eine entkrampfende Wirkung entfaltet.

5. Leichte Mahlzeiten konsumieren

Um Übelkeit zu lindern, darfst du deinen Magen natürlich nicht zusätzlich belasten. Deshalb sollten leicht verdauliche, eher trockene sowie geruchs- und kalorienarme Nahrungsmittel und Mahlzeiten auf deinem Speiseplan stehen.

Bei Übelsein und einem flauen Magen kannst du zum Beispiel Folgendes essen:

• Gemüsebrühe
• Haferbrei
• Zwieback
• Trockenobst
• Kompott
• Äpfel und Bananen
• Sojajoghurt
• Nudeln oder Reis
• Kartoffelpüree
• Nüsse

6. Stress bewusst reduzieren

Bekanntermaßen schlagen Stress und Aufregung ja auf den Magen. Damit übermäßiger Stress nicht die ausschlaggebende (Teil-)Ursache für deine Übelkeit bleibt, solltest du ihm gezielt entgegenwirken und deinen Geist beruhigen.

Mit Entspannungstechniken (z.B. Mediation oder achtsamen Atemübungen) und bewusster Me-Time (also Zeit für dich selbst und die Dinge, die du gerne machst) kannst du dein Stresslevel zum Beispiel gezielt senken. Wichtig ist aber natürlich auch, dass du kurz- oder langfristig die Stressfaktoren an sich reduzierst.

Tipp: Generelle Tipps und Inspiration für eine achtsamere Lebensweise findest du übrigens im verlinkten Blogartikel.

7. Mit CBD für Entspannung sorgen

Cannabidiol (kurz CBD), wirkt entspannend und ausgleichend und kann dieser Studie zufolge bei allgemeiner Übelkeit und auch bei Übelkeit nach medizinischen Behandlungen helfen.

Es interagiert mit unserem Nervensystem und nimmt positiven Einfluss auf die Regulierung physiologischer Prozesse im Körper, zu denen eben auch Übelkeit und Erbrechen zählen. Um den Wirkstoff zu nutzen, kannst du zum Beispiel CBD-Tropfen oder auch CBD-Kapseln einnehmen.

8. Auf zuckerhaltiges, schwer verdauliches Essen verzichten

Du willst Übelkeit natürlich behandeln? Dann solltest du bewusst darauf achten, Lebensmittel, die deinen Magen reizen und u.a. zuckerhaltig, kohlensäurehaltig, fettig, scharf oder generell schwer zu verdauen sind, gänzlich vermeiden.

So ist zum Beispiel von Fastfood, Milchprodukten und auch Cola, sowie von aufblähenden Gemüsesorten wie Kohl und Bohnen abzuraten, da sie allesamt die Übelkeit schlussendlich noch verschlimmern könnten.

9. Es mit Akupressur versuchen

Ein weiteres natürliches Hausmittel gegen Übelkeit ist eine bekannte Methode aus der traditionellen chinesischen Medizin, die sogenannte Akupressur.

Bei dieser wirkungsvollen Technik massiert man einen Punkt am inneren Handgelenk (Perikard 6 genannt) mit der Fingerkuppe von Daumen, Zeige- oder Mittelfinger, um dem Unwohlsein entgegenzuwirken. Du kannst das entweder selbst machen oder dich auch in einer TCM-Praxis behandeln lassen.

10. Aromatherapie mit ätherischen Ölen bevorzugen

Ätherische Öle können zum Beispiel beruhigend, entkrampfend, stimmungsaufhellend oder stresslindernd wirken und dementsprechend auch Erbrechen, Übelkeit und Unwohlsein lindern. In der Aromatherapie wird in solchen Fällen vor allem auf Pfefferminzöl, Ingweröl, Lavendelöl, Grapefruitöl und Zitronenöl gesetzt.

Du kannst sie einfach zu Hause anwenden – zum Beispiel indem du einige Tropfen auf ein Tuch träufelst, dass du dir unter die Nase hältst und immer mal wieder inhalierst. Alternativ kannst du deine Heilung natürlich auch mit einem Aromadiffuser beschleunigen.

11. Ingwer kauen

Wie sich Übelkeit sonst noch lindern lässt? Mit frischem Ingwer! Denn der kann dir bei Übelkeit nicht nur in Form eines warmen Tees helfen: du kannst ihn auch in Scheiben schneiden und kauen, um von seinen antiemetischen Eigenschaften zu profitieren und dem Erbrechen vorzubeugen.¹

Natürliche Mittel gegen Übelkeit einsetzen!

Jeder kennt das unangenehme Gefühl von Übelkeit. Nicht zuletzt, da es so viele unterschiedliche Ursachen haben kann. Doch dementsprechend stehen uns auch unzählige naturnahe Möglichkeiten parat, um die Genesung zu unterstützen. Einige davon hast du heute kennengelernt – von wirkungsvollen Lebensmitteln und Getränken, über eine wohltuende Akupressur, bis hin zur Zeit an der frischen Luft.

„Die Natur ist die beste Apotheke.“

Sebastian Kneipp (mehr unter Gesundheit Zitate)

Ich hoffe sehr, dass dir dieser Artikel entscheidend dabei hilft, dir selbst zu helfen und dein Wohlbefinden zu verbessern. Hast du Fragen, Anregungen oder eigene Erfahrungen mit der natürlichen Behandlung von Übelkeit gemacht, die du teilen möchtest? Dann freue ich mich sehr auf deinen Kommentar.

Bleib gesund und achtsam,

PS: Generelle Tipps zur Vorbeugung von gesundheitlichen Problemen bekommst du übrigens im ausführlichen Blogbeitrag über eine möglichst gesunde Lebensweise.

Quellenangaben:

1. Seoul National University; Nguyen Hoang Anh; u.a.: Ginger on Human Health: A Comprehensive Systematic Review of 109 Randomized Controlled Trials, abrufbar unter https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019938. [11.01.2024]. ↩︎