Gesunde Haut – 10 simple Tipps für eine natürlich schöne Haut

Du willst deine Hautgesundheit auf natürliche Weise fördern und schöne Haut bekommen? Dann bist du hier genau richtig. Unsere Haut umgibt uns vollständig und ist unser größtes Körperorgan. Vor allem unser Gesicht ist immer von außen sichtbar. Manche Menschen gehen sogar so weit, die Haut als „Spiegel zur Seele“ zu bezeichnen.

Und tatsächlich sagt das Hautbild viel darüber aus, wie es uns körperlich und mental geht. Umso verständlicher, dass die meisten Menschen sich eine gesunde, schöne und strahlende Haut wünschen – und dafür viel Geld für unzählige chemische Kosmetikprodukte bezahlen. Wesentlich günstiger geht's glücklicherweise mit natürlichen Mitteln – und nur einigen wenigen ausgewählten Produkten.

In diesem Artikel möchte ich dir deshalb jetzt zeigen, wie du ganz einfach dein Hautbild verbessern und eine gesunde Haut fördern kannst. Auf geht's!

Ursachen: Was sind die häufigsten Gründe für unreine Haut?

Ob Pickel, Mitesser oder Akne: unreine Haut hat viele Gesichter – und mindestens genau so viele Ursachen. Wer seine Hautgesundheit unterstützen möchte, sollte wissen, warum unser größtes Organ hin und wieder aus dem Gleichgewicht gerät.

Es passiert vor allem aufgrund der erhöhten Talgproduktion sowie der blockierten Talgdrüsenausführungsgänge. Talg soll die Haut eigentlich befeuchten. Doch wenn sie zu viel davon produziert oder überschüssiger Talg nicht über die Talgdrüsen abfließen kann, sind Hautprobleme eine wenig überraschende Folge.

Bevor wir gleich zu den konkreten Tipps für gesunde Haut übergehen, möchte ich dir hier noch kurz auflisten, welche Dinge Hautunreinheiten begünstigen:

• Ungesunder Lebensstil: Viel Stress, wenig Schlaf oder eine ungesunde Ernährung – besonders häufig ist auch die Lebensführung der Grund für das schlechte Hautbild.
• Genetik: Manche Menschen neigen zum Beispiel erblich bedingt zu trockener oder fettiger Haut.
• Schlechte Pflege: Der übermäßige Einsatz von chemischen Kosmetikprodukten und die ungenügende Reinigung begünstigen die Entstehung von Pickeln, Mitessern oder Akne.
• Veränderungen im Hormonhaushalt: Sie treten zum Beispiel vor allem während der Pubertät oder bei Frauen in der zweiten Zyklushälfte auf.
• Überhöhter Testosteronspiegel: Zu hohe Mengen des männlichen Geschlechtshormons sorgen dafür, dass die Talgdrüsen zu viel Hautfett produzieren.
• Umweltfaktoren: Schlechte Haut kann auch von außen verursacht werden. Zum Beispiel durch den Einfluss von Hitze, Kälte oder trockener Luft.

10 Tipps: Was kann man selbst für eine natürlich schöne Haut tun?

Jeder Mensch ist individuell und so sollte auch die Hautpflege sein. Wenn du zu trockener oder fettiger Haut neigst, sind deshalb andere Pflegemaßnahmen zu empfehlen, als bei normaler oder Mischhaut. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die auf fast alle von uns zutreffen – und generell wichtig für eine natürlich schöne Haut sind.

Einige Ursachen von Hautunreinheiten hast du ja bereits kennengelernt. Die eigenen Gene lassen sich vielleicht nicht beeinflussen. Die Pflegeroutine, der Schlaf und der gesamte Lebensstil hingegen schon. Und so gibt es wirklich wirklich unzählige Möglichkeiten, um das Bindegewebe zu stärken und schnell wieder gesunde Haut zu bekommen. Die besten Tipps möchte ich dir jetzt vorstellen.

1. Kosmetik mit Bedacht einsetzen

Reinigungsmittel, Öle, Sera, Cremes, Sonnenschutz, Tages- und Nachtpflege, Peelings… die Liste an scheinbar nützlichen Hautpflegeprodukten ist unendlich. Tatsächlich kann eine umfangreiche Hautpflegeroutine durchaus sinnvoll sein – zum Beispiel, wenn man unter sehr starker Akne leidet. Bei den meisten Menschen ist es jedoch so, dass zu viele verschiedene Pflegeprodukte die Haut eher irritieren. Ausgewählte Naturkosmetik ist daher die Lösung.

Für den Alltag und eine gesunde Haut ist es im Regelall vollkommen ausreichend, eine natürliche Reinigungslotion, etwas Gesichtswasser sowie eine gute Tages- und Nachtcreme zu wählen. Dadurch werden Schmutz, Öl und Make-up-Rückstände entfernt und die Poren frei gemacht. Auch einer möglichen „Überpflegung“ beugst du so vor.

Wer zu Hautunreinheiten neigt, könnte eine BB-Cream als Ergänzung nutzen, da die Creme Pflege und Make-Up in Einem beinhaltet. Sie pflegt also und deckt gleichzeitig kleine Hautunreinheiten oder vergrößerte Poren ab.

2. Gesund und ausgewogen ernähren

Wer sich gesund ernährt und seinem Körper regelmäßig reichhaltige Mahlzeiten bietet, dem sieht man es auch meist am schönen Hautbild an. Einige Nährstoffe sind dabei besonders förderlich für die Hautgesundheit.

Vitamin A regt beispielsweise die Zellteilung an und fördert die Elastizität der Haut. Die Vitamine B2, C und E sind ebenso wertvoll für die Haut, da sie eine straffende Wirkung auf das Bindegewebe haben. Auch Provitamin A (Beta-Carotin), sowie Zink, Biotin und Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle.

Hier ist noch eine kleine Übersicht, welche Lebensmittel besonders hautfreundlich sind, weil sie eben viele der genannten Nährstoffe enthalten:

• Spinat
• Rucola
• Grünkohl
• Karotten
• Süßkartoffeln
• Tomaten
• Paprika
• Zitrusfrüchte
• Schwarze Johannisbeeren
• Chiasamen, Leinsamen und Nüsse
• Haferflocken

Auf zuckerhaltige, stark verarbeitete Nahrungsmittel, auf Weißmehl- und Fertigprodukte solltest du hingegen möglichst verzichten, wenn du deiner Haut einen Gefallen tun möchtest.

Gut zu wissen: Ich persönlich ernähre mich aus ethischen, ökologischen und gesundheitlichen Gründen rein vegan. Seitdem hat sich auch mein Hautbild verbessert. Wenn es dich interessiert, erläutere ich dir meine vorrangigen Motive für diese Entscheidung im verlinkten Beitrag noch einmal ganz genau.

3. Immer Sonnencreme auftragen

Durch das Sonnenlicht auf unserer Haut kann unser Körper zwar Vitamin D produzieren – doch die UV-Strahlung lässt sie auch schneller altern und erhöht das Risiko für Hautkrebs.

Daher solltest du nicht nur im Sommerurlaub am Strand, sondern auch jedes Mal einen Sonnenschutz auftragen, wenn du dich länger als nur ein paar Minuten in der Sonne aufhältst. Dermatologen empfehlen reine Sonnenschutzprodukte mit einem hohen Lichtschutzfaktor (LSF). Trage sie in ausreichender Menge auf und vergiss nicht, regelmäßig nachzucremen. Das ist vermutlich einer der wichtigsten Tipps für eine dauerhaft gesunde Haut.

4. Ausreichend Wasser trinken

Unser Körper besteht zu einem Großteil aus Wasser. Jeden Tag genügend Wasser zu trinken, trägt auch deshalb entscheidend dazu bei, dass die eigene Haut stets elastisch und frisch Haut aussieht. Ausreichend Flüssigkeit unterstützt die Hautfeuchtigkeit, verleiht ihr Geschmeidigkeit und fördert eine gesunde Zellfunktion.

Achte daher darauf, täglich mindestens zwei bis drei Liter frisches Wasser (und gerne auch ungesüßte Tees) zu dir zu nehmen. Dafür musst du auch noch nicht einmal in den Bio-Markt gehen oder dir teures Heilwasser kaufen. Denn in Deutschland genießen wir glücklicherweise das Privileg des trinkbaren Wassers aus dem Hahn. Es wird streng kontrolliert und ist außerdem viel günstiger und umweltfreundlicher.

Tipp: Diese und weitere Vorteile das Trinken von Leitungswasser stelle ich dir im verlinkten Artikel noch einmal genauer vor.

5. Die Finger von Alkohol und Nikotin lassen

Sowohl der Alkohol- als auch der Nikotin-Konsum stehen für das absolute Gegenteil eines gesunden Lebensstils und lassen deine Haut schneller altern. Neben den anderen gesundheitlichen Risiken, die solche Genussdrogen mit sich bringen, wirken Menschen, die regelmäßig Zigaretten rauchen und Bier, Wodka und andere alkoholische Getränke trinken, oft blass und ungesund.

Wenn du dein Hautbild verbessern willst, solltest du dir diese schlechten Angewohnheiten am besten abgewöhnen. Dazu, wie du mit dem Rauchen aufhören kannst und weniger bis gar keinen Alkohol mehr trinkst, habe ich dir jeweils noch einmal einen separaten, weiterführenden Artikel zusammengestellt.

6. Eine Massage gönnen

Du willst schönere Haut bekommen? Dann nimm dir unbedingt häufiger mal die Zeit für eine Gesichtsmassage – sei es in einem professionellen Massagestudio oder zu Hause mit deinem Partner oder deiner Partnerin. Das Massieren reduziert dein Stresslevel, löst Verspannungen und regt zeitgleich auch noch die Durchblutung deiner Haut an, wodurch sie schöner und geschmeidiger wird.

Alles was du brauchst, ist etwas Feuchtigkeitscreme oder ein pflegendes Öl, dass du für einige Minuten einmassierst. Du wirst recht schnell merken, wie gut dir und deinem Hautbild diese kleine Auszeit tut.

7. Sauna fürs Gesicht machen

Ob in der Biosauna, der finnischen Sauna oder im Dampfbad – das Saunieren ist ebenfalls gut für die Durchblutung sowie die körperliche und seelische Erholung. Wer regelmäßig in die Sauna gehst, weiß, wie weich und geschmeidig die Haut sich danach immer anfühlt. Die Hitze öffnet die Poren der Haut, sodass sich Schmutz und Rückstände lösen können.

Tipp: Falls du keine Zeit oder Gelegenheit für einen Saunabesuch hast, kannst du auch ganz einfach ein Gesichtsbad bei dir zu Hause durchführen. Einfach zehn Minuten den Kopf über einen Topf mit heißem Wasser halten und mit einem Handtuch abdecken, damit sich der heiße Wasserdampf darunter staut.

8. Zeit an der frischen Luft verbringen

Wenn du den ganzen Tag nur in stickigen Räumen verbringst, wirkt dein Teint schnell fahl und müde. Schöne Haut braucht nämlich den Sauerstoff. Die Zeit an der frischen Luft fördert daher deine Hautgesundheit.

Schau deshalb, dass du jeden Tag mindestens für eine halbe Stunde draußen bist. Geh mit deinem Hund spazieren, treibe Sport, genieße die wohltuenden Naturgeräusche oder probiere einfach mal das Waldbaden aus. Es gibt so viele Möglichkeiten – und auch gute Gründe dafür – mehr Zeit in der Natur zu verbringen.

9. Für Sport und Bewegung sorgen

Wenn du dich regelmäßig so richtig auspowerst und ins Schwitzen gerätst, wird dein ganzer Körper viel besser durchblutet. Die aktive Bewegung und der Sport verleihen dir schlussendlich nicht nur ein angenehmeres Körpergefühl, sondern sorgen auch dafür, dass sich dein Hautbild verbessert, da selbst die kleinsten Blutgefäße in deiner Haut besser versorgt werden.

Besonders als „Stubenhocker:in“ oder „Schreibtischtäter:in“ solltest du deshalb regelmäßige, feste Trainingseinheiten in deinen Wochenplan einplanen – vom Fitnessstudio, über Laufeinheiten und das Training mit dem eigenen Körpergewicht, bis zum Walken im Stadtpark.

10. Stress vermeiden und in Achtsamkeit üben

Übermäßiger Stress spiegelt sich unweigerlich im Hautbild wider. Zum Beispiel in Form von zunehmenden Falten oder entzündlichen Hautkrankheiten, wie zum Beispiel Neurodermitis. Wer chronisch gestresst ist, sieht außerdem oft auch müde und blass aus.

Achte also darauf, in deinen Alltag ausreichend viele Pausen für Regeneration und Entspannung einzubauen. Gönne dir zum Beispiel jeden Tag etwas Zeit für dich selbst. Zeit, in der du einfach die Dinge tust, die dir Spaß machen und gut tun.

Nutze außerdem Entspannungsübungen, wie Meditation, Autogenes Training oder Progressive Muskelrelaxation, um eine mögliche innere Unruhe zu bekämpfen und die stressbedingte Anspannung zu lösen.

Tipp: Noch mehr Ideen für einen achtsameren Lebensstil lernst du übrigens im verlinkten Blogartikel kennen.

Gesunde Haut auf natürlichem Wege!

Eine gesunde und strahlende Haut lässt sich also auch mit natürlichen Maßnahmen und ohne eine ewig lange Liste von Hautpflegeprodukten und komplizierten Routinen gezielt fördern.

Von der richtigen Pflege und der gesunden Ernährung, über den Sonnenschutz, Masssagen, ausreichend Schlaf, wenig Stress, bis hin zu viel frischer Luft, hast du nun einige der wichtigsten Maßnahmen kennengelernt. Integriere sie einfach nach und nach in deinen Alltag, um dein Hautbild zu verbessern.

„Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts.“

Arthur Schopenhauer (mehr unter Gesundheit Zitate)

Hast du Fragen, Anregungen oder weitere Tipps für eine natürlich schöne Haut parat? Dann freue ich mich auf deinen Kommentar.

Bleib‘ gesund,

PS: Es gibt auch natürliche Mittel und Wege, um deine Augengesundheit zu fördern. Was du konkret für eine bessere Sehkraft tun kannst, erläutere ich dir als Nächstes gern im verlinkten Blogbeitrag.