Du willst etwas gegen deine Schlafstörungen unternehmen und suchst natürliche Schlafmittel? Dann bist du hier genau richtig! Weniger Stress, keinen Kaffee, keine Energy-Drinks und auch keinen Alkohol konsumieren: Jeder kennt die klassischen Tipps für besseren Schlaf und weiß, was man vor dem Zubettgehen nicht tun sollte. Doch auch wenn man auf diese Dinge verzichtet, haben viele Menschen immer noch Schwierigkeiten damit, entspannt einzuschlafen oder erholsam durchzuschlafen.
Wie kann man die Schlafqualität also zielgerichtet fördern? Glücklicherweise gibt es in der Pflanzenwelt das ein oder andere Hausmittel, dass uns Menschen zu einem gesunden Schlaf verhelfen kann.
In diesem Artikel möchte ich dir jetzt die hilfreichsten und wirkungsvollsten, natürlichen Mittel für besseren Schlaf vorstellen. Auf geht's!
Vorab findest du hier schon eine kurze Übersicht:
Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung, sondern stellt lediglich allgemeine Möglichkeiten bereit, um die Schlafqualität mithilfe von pfanzlichen Wirkstoffen zu verbessern. Bitte suche deinen Arzt auf, wenn du dich unwohl fühlst oder gesundheitlichen Problemen mit medizinischer Betreuung vorbeugen willst.
1. Baldrian
Baldrian zählt zu den altbewährten, natürlichen Mitteln für leichteres Einschlafen und gegen Unruhezustände und Einschlafstörungen. Kein Wunder! Die natürlichen Wirkstoffe in den Wurzeln der bis zu 1,50 Meter großen Pflanze entfalten eine sedative Wirkung. Baldrian wirkt auf das GABA-System (γ-Aminobuttersäure, kurz GABA) und hat einen angstlösenden, schlaffördernden Effekt auf das Gehirn.
Von der Wirkung des Krauts kannst du beispielsweise in Form von Ölen, Tees oder auch Kapseln, Dragees und Tabletten profitieren.
Hier kannst du sie dir besorgen und direkt ausprobieren:
2. Cannabidiol
Cannabidiol ist ein natürlicher Wirkstoff, der aus weiblichem Hanf gewonnen wird. Im Gegensatz zu dem Cannabinoid THC wirkt es aber nicht berauschend, sondern entkrampfende, schmerzstillend und angstlösend.
Dementsprechend wird es auch häufig gegen Stress, Ängste oder chronische Schmerzen – also häufige Ursachen für Schlafprobleme – eingesetzt. Zudem erhöht Cannabidiol Müdigkeit vor dem Zubettgehen und schafft so die Basis für einen guten Schlaf.
Es ist ratsam, CBD in Tropfenform* etwa eine Stunde nach dem Abendessen einzunehmen und die Dosierung nur langsam zu steigern.
3. Hopfen
Auch der Hopfen ist eine Pflanze aus der Familie der Hanfgewächse. Die in den Hopfenzapfen der weiblichen Blüte enthaltenen Bitterstoffe, Pflanzenfarbstoffe und ätherischen Öle sind in der Lage, positiven Einfluss auf den Schlaf-Wach-Rhythmus des menschlichen Körpers zu nehmen. Und zwar ohne „Hangover-Effekt“ am Folgetag, wie es so oft bei chemischen Schlafmitteln der Fall ist.
Die natürlichen Wirkstoffe im Hopfen wirken beruhigend und schlaffördernd – und werden oft auch in Kombination mit anderen natürlichen Schlafmitteln, wie beispielsweise Baldrian, angewendet.
Positiv auf deinen Schlaf, sollte sich beispielsweise der Konsum eines Hopfenblüten-Einschlaftees* auswirken.
Gut zu wissen: Im Bier, in Kombination mit Alkohol, lässt der Hopfen dich zwar auch schneller einschlafen – doch die Schlafqualität leidet schlussendlich unter anderem unter dem Harndrang und der inneren Unruhe.
4. Jasminblüten
Echter Jasmin zählt zu den Ölbaumgewächsen und dient ebenfalls als natürliches Mittel für besseren Schlaf. Denn der wundervolle Duft der Blüten entfaltet eine angstlösende, aggressionsdämpfende und besänftigende Wirkung.
Ratsam ist es, dass du dir noch einen warmen Jasmintee aufbrühst, bevor du dich ins Bett legst. Genauso gut förderst du deine Schlafqualität aber auch, indem du dir ein paar Tropfen Jasminblüten-Öl auf das Kopfkissen träufelst.
Hier findest du sowohl den Tee, als auch das Öl:
Tipp: Ich habe dir auch noch einen ausführlichen Artikel mit beruhigenden Teesorten zusammengestellt. Ich bin mir sicher, dass auch dort noch nützliche Tipps für dich dabei sind.
5. Passionsblume
Als natürliches Schlafmittel können auch die Blüten und Blätter der Passionsblume dienen. Sie beruhigen die Nerven, entspannen, senken den Blutdruck und wirken dem Schlafkiller „Innere Unruhe“ entgegen.
Du kannst beispielsweise in Form eines Tees oder durch die Einnahme von Kapseln von dem Wirkstoff der Passionsblume für leichteres Einschlafen und einen tieferen Schlaf profitieren.
Beides bekommst du hier:
6. Nüsse
Nüsse sind extrem nährstoffreich und viele von ihnen machen auch müde. Das liegt zum einen daran, dass sie wertvolle Mineralstoffe wie Magnesium enthalten, die gut für die Muskeln sind und einen ruhigeren Schlaf gewährleisten.
Besonders wichtig ist die Aminosäure Tryptophan, weil sie deinen Körper dabei unterstützt, das Schlafhormon Melatonin zu produzieren. Dementsprechend sind beispielsweise Cashewnüssen, Erdnüsse, Mandeln und Haselnüsse ein ziemlich sinnvoller Snack vor der Nachruhe.
Gut zu wissen: Es gibt selbstverständlich noch viele weitere Lebensmittel, die deinen Schlaf unterstützen. Zum Beispiel auch Vollkornprodukte, Bananen oder Datteln sollen beispielsweise helfen!
7. Johanniskraut
Das Echte Johanniskraut ist ein natürliches Mittel für besseren Schlaf, weil es der mentalen Regeneration dient und innerer Unruhe entgegenwirkt. Seine Wirkung soll Neurotransmitter wie beispielsweise Serotonin beeinflussen, das wieder wichtig für die Produktion des Schlafhormons Melatonin ist.₁
Die Wirkstoffe der Pflanze kannst du beispielsweise als in Öl-, Kapsel- oder Teeform zu dir nehmen, um deine Schlafqualität zu erhöhen.
Allesamt bekommst du sie hier:
8. Lavendel
Ein sehr beliebtes, natürliches Mittel zum Einschlafen, ist der Echte Lavendel. Düfte und Öle entfalten eine angstlösende, beruhigende und schlaffördernde Wirkung. Dafür sorgen die Naturstoffe Linalylacetat und Linalool, mit ihrem frischen, maiglöckchenähnlichen Geruch.
Von den natürlichen Wirkstoffen des Lavendels kannst du auf vielfältige Weise profitieren. Bereite dir zum Beispiel einen warmen Lavendel-Tee zu oder träufle dir einfach ein paar Tropfen Lavendel-Öl auf das Kopfkissen. Genauso gut kannst du dir auch direkt ein kleines Lavendelkissen kaufen, dass du in die Nähe deines Kopfkissen legst.
Hier findest du jeweils die passende Bezugsquelle:
Tipp: Ebenfalls wirkungsvoll ist das Aufhängen eines Lavendel-Straußes in deinem Schlafzimmer oder das Zerreiben einiger Blüten und Blätter vor dem Schlafengehen.
9. Vanille
Das Gewürz gewinnt man aus den fermentierten Kapselfrüchten der Orchideen-Gattung Vanilla der Orchideen-Gattung Vanilla. Das Aroma der Vanille dient als natürliche Einschlafhilfe, da es entspannend und beruhigend wirkt. Mit gemahlenen Vanilleschoten kannst du beispielsweise deine abendlichen Getränke oder Mahlzeiten würzen und von dem natürlichen Schlafmittel profitieren.
Genauso gut kannst du mit diesem Vanille-Öl* eine Art Aromatherapie machen und anschließend wesentlich besser einschlafen.
10. Melisse
Ein weiteres, von vielen pflanzlichen, schlaffördernden Hausmitteln, ist die Melisse bzw. Zitronenmelisse. Ihr ätherisches Öl entfaltet eine beruhigende Wirkung und kann so unter anderem gegen Nervosität und Ängste und dadurch auch beim Einschlafen helfen. Das liegt vor allem daran, dass die natürlichen Wirkstoffe der Zitronenmelisse den bereits erwähnten Abbau des Neurotransmittern GABA im Gehirn verhindern.₂
Ein warmer Melissentee vor der Nachtruhe oder ein paar Tropfen Melissenöl auf dein Kopfkissen können Wunder wirken.
Beides bekommst kannst du dir hier besorgen:
Tipp: Weißt du schon, wie du dein Schlafzimmer gesund und schlaffreundlich einrichtest? Im verlinkten Artikel bekommst du hilfreiche Tipps!
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Natürliche Schlafmittel für leichteres Einschlafen und einen erholsamen Schlaf nutzen!
Wie du siehst, gibt es zahlreiche, natürliche Alternativen für chemische Schlafmittel, bei denen keine schwerwiegenden Nebenwirkungen zu erwarten sind. Ob Baldrian, CBD, Jasminblüten, Lavendel oder Melisse – diese Liste könnte durchaus noch weiter fortgeführt werden. Beispielsweise sollen nämlich auch Eukalyptus oder Magnolienrinde die Schlafqualität fördern.
Ich denke, dass du nun die wichtigsten und wirkungsvollsten Hausmittel gegen Schlafstörungen kennst und sie gezielt nutzen kannst. Als ideale Ergänzung zu diesem Beitrag möchte ich dir abschließend noch das Buch Schlafstörungen – Besser schlafen und erholt aufwachen mit Duftmedizin* von Maria L. Schasteen empfehlen.
Hast du Fragen, Anregungen oder weitere Empfehlungen, um den Schlaf auf natürliche Weise zu optimieren? Dann freue ich mich auf deinen Kommentar.
Schlaf gut,
PS.: In den nächsten Blog-Artikeln erfährst du, welche Pflanzen fürs Schlafzimmer geeignet sind und wie du dein Schlafzimmer generell möglichst nachhaltig einrichtest und nutzt.
Quellenangaben:
₁ Bennet DA Jr, Phun L, et al. Neuropharmacology of St. John’s Wort (Hypericum). Ann Pharmacother. 1998 Nov;32(11):1201-8.
₂ J. Cases, A. Ibarra, N. Feuillère u.a. (2017): Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances, abrufbar unter https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760. [29.12.2022].
