Du mรถchtest endlich fitter werden, aber dir fehlt aktuell noch die notwendige Sport-Motivation? Dann bist du hier genau richtig! Wer Sport treibt, ist gesรผnder, zufriedener und ausgeglichener, erhรถht die eigene Lebenserwartung, sieht attraktiver aus, ist energetischer und besser drauf โ diese Liste an motivierenden Vorteilen kรถnnte ich im Grunde unendlich fortsetzen.
Doch auch, obwohl man die Vorteile alle kennt, fรคllt es so manchem Sportmuffel aus den unterschiedlichsten Grรผnden echt schwer, regelmรครig Joggen oder ins Fitnessstudio zu gehen โ und sich fรผr die kรถrperliche Betรคtigung zu begeistern. Doch damit ist jetzt Schluss!
Denn in diesem Artikel gebe ich dir ultimative, motivierende Tipps mit auf den Weg, mit denen der Sport keine Last mehr, sondern ein Hobby fรผr dich ist, das dir Spaร macht! Auf geht's!
1. Finde den Sport, der zu dir passt
Um eine zu dir passende Sportart zu finden, stelle dir bitte unbedingt die folgende Frage: Warum will ich Sport treiben? Willst du zum Beispiel trainieren, um fit zu bleiben? Ist dein Ziel auf gesunde Weise etwas abzunehmen? Oder mรถchtest du dich sogar in einem Wettbewerb mit anderen Menschen messen?
Eine wichtige Rolle fรผr den langfristigen Erfolg spielt immer die intrinsische Motivation. Nur wenn du eine Sportart wรคhlst, die dir wirklich Spaร macht und fรผr die du einen inneren Antrieb entwickelst, wirst du vermutlich dauerhaft am Ball bleiben.
Was genau bringt dir also Spaร? Liebst du es, fรผr dich allein in der Natur unterwegs zu sein? Dann sind zum Beispiel Wandern, Jogging, Plogging oder auch Nordic Walking vermutlich genau deine Sportarten.
Oder bist du vielmehr gern mit anderen zusammen und mรถchtest auf Sieg oder Niederlage trainieren? Dann informiere dich beispielsweise รผber Running Communities oder bestimmte Mannschaftssportarten (z.B. Fuรball, Basketball oder Handball), die dich interessieren.
Mach dir bewusst, was du erreichen willst โ und dann findest du auch die richtige Sportart, an der du dein ganzes Leben lang Freude hast.
Tip: Absolviere ruhig hier und da mal ein Probetraining, um mehr รผber dich, deine versteckten Talente und deine sportlichen „Matches“ zu erfahren.
2. Setze dir realistische, sportliche Ziele
Als blutiger Anfรคnger wirst du meiner Erfahrung nach vor so mancher sportlichen Hรผrde straucheln und sie nicht รผberwinden kรถnnen. Oft ist die Motivation da, doch dann macht der Kรถrper plรถtzlich schlapp. Schuld daran sind oft unrealistisch hohe Ziele, die du dir รผbermotiviert gesteckt hast und die fรผr deinen Trainingsstatus derzeit einfach nicht realistisch sind.
Wenn du deine Motivation fรผr den Sport langfristig steigern und hoch halten mรถchtest, brauchst du Zwischenziele und Zielbilder, die erreichbar sein mรผssen. Nimm dir also beispielsweise nicht gleich zehn Kilometer in einer Stunde vor, sondern fang mit dem ersten Kilometer an.
3. Trainiere mit anderen motivierten Menschen zusammen
Falls du selbst Schwierigkeiten hast, dich fรผr regelmรครige Sporteinheiten zu motivieren, hilft es erfahrungsgemรคร, wenn du andere motivierende Menschen um dich herum hast. Du hast nรคmlich eine wiederkehrendes Commitment (also eine verpflichtende Verabredung) mit ihnen. Ihr arbeitet auf ein รคhnliches Ziel hin โ und wenn du mal in einem kleinen Motivationsloch steckst, ziehen dich deine Trainingspartner:innen mit.
Letztere kรถnnen zum Beispiel deine eigenen Friends sein, mit denen du dir eine Sport-Community aufbauen kannst. Doch in vielen groรen Stรคdten findest du heutzutage beispielsweise auch Running Communities oder Hobby-Mannschaften, bei denen du einsteigen kannst. Ihr lauft und spielt dort gemeinsam โ und motiviert euch gegenseitig.
Genauso wirst du auch beim Fitnesstraining im Gym langfristig Spaร und Erfolg haben, wenn du dich mit einem Trainingspartner oder einer Trainingspartnerin zusammenschlieรt โ oder einen Fitnesscoach engagierst.
Tip: Ein motivierendes Commitment kann รผbrigens auch die Anmeldung zu einem Wettbewerb, wie zum Beispiel einem (Halb-)Marathon sein. Wenn die Anmeldegebรผhr erst einmal bezahlt ist, hast du erfahrungsgemรคร sogar noch zusรคtzliche Motivation, dein Vorhaben auch durchzuziehen.
4. Integriere motivierende Musik in dein Training
Gerade erst mit dem Training angefangen, doch die Zeit vergeht einfach nicht? Langeweile bedeutet, dass du keinen Spaร hast โ und keinen Spaร zu haben, bedeutet, dass du demnรคchst mit dem Sport aufhรถrst โ und dass bedeutet, dass du einen Extra-Schuss Sport-Motivation gebrauchen kannst! ๐
Bevor du die Lust verlierst, solltest du dir lieber deine Kopfhรถrer aufsetzen und motivierende Musik hรถren. Denn so kannst du dich selbst pushen und das hat sogar einen psychologischen Hintergrund. Dein Gehirn reagiert nรคmlich auf schnelle Rhythmen und treibt dich zu besseren Leistungen an.
Welche Songs dir gefallen oder motivieren ist natรผrlich Geschmacksache. Doch hier habe ich ein paar motivierende Lieder fรผr dich, die besonders viele Menschen als Motivationshilfe beim Sport nutzen โ und die auch du mal ausprobieren solltest:
- AC/DC โ Thunderstruck
- Survivor โ Eye of the Tiger
- Kontra K โ Kampfgeist 2
- Red Hot Chili Peppers โ Can't Stop
- Macklemore & Ryan Lewis โ Can't Hold Us
- Fort Minor โ Remember The Name
5. Erstelle dir einen festen Trainingsplan und halte dich daran
Du bist motiviert, es durchzuziehen โ und weiรt, was du erreichen willst? Damit es auch so bleibt und du deine Ziele verwirklichst, ist ein fester Trainingsplan ein wichtiges Werkzeug. Denn sportliche Ziele erreichst du am ehesten dann, wenn du sie systematisch verfolgst.
Indem du deine Trainingszeiten optimal strukturierst, stellst du sicher, dass du wirklich regelmรครig aktiv bist. Wichtig ist aber, dass deine Sporttermine fester Bestandteil deines Kalenders sind โ und nicht einfach mal schnell abgesagt werden kรถnnen.
6. Belohne dich zwischendurch!
Ein ganzย zentraler Knotenpunkt in deinem Gehirn ist nรคmlich das Belohnungssystem. Es reagiert durch die Ausschรผttung von Botenstoffen auf bestimmte Situationen.
Wir kennen es doch alle noch aus der Schulzeit. Wenn die Eltern fรผnf Euro fรผr eine gute Note ausgelobt hatten, war die Motivation zum Lernen doch gleich viel hรถher. รhnlich ist es auch beim Sport!
Um dir dieses schรถne und Gefรผhl des verdienten Fortschritts selbst zu schenken, solltest du eine Art „Belohnungsplan“ fรผr deine erreichten Meilensteine aufstellen.
Doch achte darauf, dass dich deine Belohnungen nicht zurรผck- oder sogar aus der Bahn werfen! Wenn du abnehmen mรถchtest, solltest du dich natรผrlich nicht nach jedem gelaufenen Kilometer mit einem Stรผck Torte belohnen. Du kรถnntest dir aber einen Friseurbesuch in Aussicht stellen oder auch ein paar neue Sportschuhe gรถnnen, รผber die du dich freust.
Belohnungen machen glรผcklich und sie motivieren dich beim Sport. Nutze dieses Wissen fรผr dich โ und zelebriere auch mal den ein oder anderen Zwischenschritt auf dem Weg zu deinem Ziel.
7. Nutze Fitness-Apps als Unterstรผtzung
Manchmal fรผhlt es sich (nur so) an, als hรคttest du noch gar nichts erreicht. Schnell geht die Motivation dann wieder verloren, wenn du am Kรถrper (noch) keine Verรคnderungen siehst und auch dein Geist immer noch nicht mit Endorphin-Ausschรผttungen auf den Gedanken ans Joggen reagiert.
An dieser Stelle braucht es motivierende Fakten mithilfe von Fitness-Apps. Sie visualisieren dir genau, wie viel du eigentlich schon erreicht hast. Gekoppelt mit deiner Smart-Watch oder einer Laufuhr wird jeder Schritt getrackt und du erkennst ein Muster aus Verbesserungen, Optimierungen und Erfolgen.
Solche Zahlen und Daten kรถnnen dir schlussendlich dabei helfen, auch am nรคchsten Tag noch munter in die Pedale zu treten oder auf deine liebste Laufstrecke zu gehen.
8. Besorge dir eine motivierende Ausrรผstung
Klar, theoretisch kannst du in Shorts und T-Shirt zu (fast) jeder Sportart antreten. Wirklich cool und motivierend wirkt das aber nicht, wenn alle um dich herum mit Profi-Equipment auflaufen.
Sobald du weiรt, auf welche Sportart du wirklich Lust hast, lohnt sich also eine Investition in hochwertige Sportbekleidung und Ausrรผstung. Damit verbesserst du schlussendlich nicht nur deine Performance, sondern auch deine Motivation.ย
Achte auf funktionale und fรผr deinen Sport geeignete Kleidung. Atmungsaktive Materialien leiten zum Beispiel den Schweiร ab und sorgen dafรผr, dass du dich wohler fรผhlst. Denke aber auch an die richtige Passform, damit deine Bewegungsfreiheit erhalten bleibt.
Tip: Ich persรถnlich liebe es ja, Fitness mit meinem eigenen Kรถrpergewicht zu machen, da braucht es kaum Ausstattung. Ich nutze lediglich ein paar nachhaltige Fitnessgerรคte aus Holz (z.B. Push-Up-Griffe und eine Sprossenwand), die ich jederzeit griffbereit habe.
9. Verbinde Sport mit sozialen Aktivitรคten
Gemeinsame Zeit mit anderen Menschen bereitet Freude โ und die ist wichtig fรผr langfristigen Spaร am Sport! Wie wรคre es also damit, deine Sportsessions mit sozialen Aktivitรคten zu verbinden?
Wenn du zum Beispiel mit deiner Running-Community unterwegs bist, kรถnnt ihr am Abend ja auch noch die Mรถglichkeit nutzen, euch zusammen zur Nachbesprechung im Biergarten auf ein Kaltgetrรคnk zu treffen.
Vielleicht habt ihr nach dem Training im Fitnessstudio aber auch die Mรถglichkeit, den Abend an der Bar auszuklingen zu lassen. Und natรผrlich darf es auch mal Funsport sein โ ein Tag auf der Bowlingbahn verbrennt zum Beispiel auch ordentlich Kalorien.
10. Gib Ausreden keine Chance!
Dein grรถรter Feind beim Sport ist dein innerer Schweinehund. Du wirst merken, wie schnell dein Gehirn nach Ausreden sucht und sie auch findet. Da Sport aber auch ein wichtiger Bestandteil fรผr deine Health ist, solltest du sie gar nicht erst zulassen. In solchen Momenten ist Willenskraft gefordert!
Deshalb musst du einfach loslegen, anstatt zu viel zu grรผbeln! Schlieรlich weiรt du ja, warum du Sport treiben willst. Wenn du also morgens aufstehst und dein Gehirn dir suggeriert, keine Lust aufs Joggen zu haben, fang schon einmal an, deine Laufschuhe zu schnรผren. Alles bringt dich weiter voran, als eine halbe Stunde zu รผberlegen, warum du heute ja auch mal auf dem Sofa bleiben kรถnntest.
Sport-Motivation: Du hast die Zรผgel in der Hand!
Dir fehlt zum Sport die Motivation? Dann solltest du jetzt alle wichtigen Tipps dazu an der Hand haben, um das zu รคndern und fรผr more energy in deinem sportlichen Dasein zu sorgen.
Halte dir bitte stets vor Augen, was du alles erreichen willst, dass du alles erreichen kannst und welche gesundheitlichen Vorteile der Sport fรผr dich mitbringt. Egal, wie alt du bist, der richtige Zeitpunkt fรผr den Start ist heute โ und nicht morgen! ๐
"Never give up on what's important to you just because it's not easy."
Albert Einstein (more under motivational quotes)
Hast du Fragen, Anregungen oder weitere Tipps fรผr mehr Lust auf Sport? Dann freue ich mich auf deinen Kommentar unter diesem Beitrag.
Bleibโ motiviert,
PS: Weiรt du schon, wie du langfristig erfolgreich UND train environmentally friendly kannst? Im verlinkten Blogartikel erfรคhrst du es jetzt.