Fragst du dich, wie man möglichst nachhaltig trainieren bzw. Sport treiben kann? Dann bist du hier absolut richtig! Grundsätzlich sind Umweltschutz und Sport schon ganz gut miteinander vereinbar. Aber wie das oft so ist, gibt es vor allem im Hinblick auf die genaue Aktivität, die unterstützende Ernährung, die Anfahrt oder auch die Kleidung einige Unterschiede hinsichtlich der Nachhaltigkeit.
In diesem Artikel möchte ich dir deshalb jetzt die meiner Meinung nach wichtigsten Tipps für nachhaltiges Training an die Hand geben, die du schnell und einfach umsetzen kannst! Auf geht's!
10 Tipps: Wie kann man nachhaltig Sport treiben?
Ich versuche meine unterschiedlichen sportlichen Aktivitäten möglichst frei umzusetzen. Nachhaltigkeit bedeutet also für mich sowohl effizient, zielführend und dauerhaft aber eben auch umweltverträglich umzusetzen. Wie genau ich das schaffe, möchte ich dir mit den folgenden Tipps für nachhaltiges Trainieren zeigen.
Important: Nobody is perfect and nobody has to implement eco-friendly training to perfection! It is much more important to develop step by step in the right direction. Here I would just like to inspire you a little bit.
1. use a reusable drinking bottle with tap water
With the Privatization of water sources and the sale of mineral water in plastic bottles provide Corporations like Nestlé dafür, dass vielen Orten und Menschen auf dem Planeten das Wasser ausgeht.
Zudem ist das Plastikflaschen-Wasser so unglaublich viel teurer, als das Wasser aus der Leitung, das wir in Deutschland ja glücklicherweise bedenkenlos trinken können. (alle Vorteile von Leitungswasser findest du übrigens hier)
So you can also still Save money sustainably, for example, if you are looking for a Stainless steel drinking bottle besorgst und sie immer wieder mit Wasser aus dem Hahn auffüllst. Spare dir das anstrengende Tragen der Sechserträger mit Wasser und mache lieber richtigen Sport. 😉
This water bottle* I can warmly recommend it to you!
Tip: Auch unterwegs kannst du dir deine Trinkflasche mit der App Refill bei teilnehmenden Betrieben wieder auffüllen lassen!
2. look for sustainable sports
Natürlich kommt es auch auf den jeweiligen Sport an, dem du nachgehst. Hier stelle ich dir einfach mal ein paar nachhaltige Sportarten before:
- Jogging
- Inline skating
- Rennrad-Fahren
- Skating
- Surfing
- Archery
- Dragon boat / canoeing
- Hiking
- Gliding
- Climbing
- …
Es gibt soviel viele Möglichkeiten! Hinsichtlich der Nachhaltigkeit ist es beispielsweise sicher besser, im Spreewald paddlingthan playing a round on the golf course. Especially because a golf course must be constantly watered and mowed. But also because without the profession of Golf ball diver noch weitaus mehr Golfbälle in der Natur enden würden. 🙂
Also Motorsports, skiing or e-sports are rather energy-intensive or environmentally harmful sports. That doesn't mean you shouldn't pursue them at all. But a healthy measure will help you to exercise in a more environmentally friendly way.
Noch einmal: My aim here is not to badmouth individual sports. I just want to show which sports are basically more environmentally friendly and which are not.
Pick up trash while jogging!
Probably one of the most sustainable sports is Plogging! On the one hand, because you just go jogging and do not harm the environment. On the other hand, because you also pick up trash in the process and automatically a few Squats do.
Alles was du brauchst sind ein paar Handschuhe und je nachdem, wie viel Müll auf deiner Laufstrecke zu finden ist, auch noch einen Müllbeutel. Nachhaltig Trainieren „at its best“ würde ich sagen!
4. use environmentally friendly sportswear
Achte beispielsweise darauf, dass du faire Sportkleidung bevorzugst, die in Deutschland und nicht unter menschenunwürdigen Bedingungen in Billiglohnländern wie Bangladesh produziert wurde. Siegel wie Fairtrade or Bluesign help you stay sustainable with your sportswear, too.
A good place to start is always the AvocadoStore*. Die gesamte Philosophie des Unternehmens ist auf Nachhaltigkeit ausgerichtet und das Sortiment ist besonders im Kleidungsbereich sehr vielseitiges.
Tip: Feel free to check out the post about Slow Fashion Tips on. There you will learn how you can daily avoid the polluting and human exploiting Fast Fashion the fight.
5. support running events that do not use single-use plastic
Everyone knows the long prepared marathon events in big cities like Hamburg or Berlin. And almost everyone should also be familiar with the many Disposable plastic cups that end up falling by the wayside. Of course, this is absolutely not in the spirit of the sustainable, plastic-free life.
Bei immer mehr Lauf-Events gibt es deshalb mittlerweile kleine, essbare Algae balls with water, bei denen absolut kein Müll zurückbleibt. Suche dir deshalb einfach gezielt die Lauf- und Sportveranstaltungen aus, bei denen die Veranstalter:innen eine nachhaltige Philosophie verfolgen.
6. train in nature with your own body weight
Anyone who has ever worked out in a gym knows that a lot of energy is consumed for wellness areas, heating or lighting. Sports that you can do outdoors are often more energy efficient. resource-saving.
Ich trainiere deshalb gerne draußen im Park oder im Garten mit meinem eigenen Körpergewicht. Dazu nutze ich einfach die App Freeletics, die mir richtig anstrengende Workouts vorgibt, für die man im Grunde keine Geräte (eine solche Sprossenwand* oder Klimmzugstange hilft aber ungemein) benötigt. SitUps, PushUps, Squats and last but not least Burpees.. This really hits the spot!
Tip: In einem separaten Artikel erfährst du übrigens mehr über die psychologischen Gründe dafür, weshalb der Staying in nature promotes our health.
7. get sustainable training equipment
Wie du gemerkt hast, braucht es gar nicht unbedingt das Fitnessstudio. Vor allem nicht, wenn die Anfahrtswege so lang are.
Wer nachhaltig trainieren will, benötigt besides his own body weight only a few objects, um die Gelenke zu schonen oder immer ausreichend zu Trinken dabei zu haben.
Here are some nachhaltige Fitnessgeräte oder Dinge, die dir dabei helfen werden, umweltfreundlich Sport zu treiben:
- Push up grips wood (direkt zum Anbieter*)
- Glass drinking bottle (direkt zum Anbieter*)
- Wood jump rope (direkt zum Anbieter*)
- Cork yoga block (direkt zum Anbieter*)
Empfehlen kann ich dir außerdem abermals diese Sprossenwand* aus nachhaltiger Forstwirtschaft, da du sie für unglaublich viele unterschiedliche Trainingsübungen nutzen kannst.
Tip: In the Plastic Free Shop's Sport Category, you will find many more products!
8. slowly and consciously switch to a plant-based diet
Wer Sport treibt und sich gleichzeitig schlecht und unausgewogen ernährt, wird eher nicht die angestrebten Erfolge verzeichnen. Um beides in Einklang zu bringen und gleichzeitig auch noch nachhaltig zu bleiben, solltest du eine Ernährung daher nach und nach auf „vegan“ umstellen.
Reduziere deinen Fleischkonsum Stück für Stück. Denn die Factory farming contributes to almost all of the biggest environmental problems of our time at.
Informiere dich gern ein bisschen im Nutrition blog darüber. Ein guten Einstieg bekommst du auch mit dem Online-Kurs „Vegan leicht gemacht“* und meinem Artikel über die vegan lifestyle.
Tip: At vegan documentaries I have compiled a list of inspiring and motivating films for you! One of them is "The Game Changers", bei dem vegane Profisportler:innen zeigen, wie sie ihre Leistungen durch die Ernährungsumstellung steigern konnten.
9. keep your journeys to the sport short
Früher bin ich immer 25 Minuten mit dem Auto zum Fitnessstudio gekurvt. Dieser Travel was not only time consuming – manchmal hat er mich sogar davon abgehalten, überhaupt Sport zu treiben. Und sustainable were the car trips mit dem Verbrenner dorthin natürlich auch nicht!
Wer nachhaltiger trainieren will, sollte das Auto deshalb nach Möglichkeit einfach stehen lassen und beispielsweise zum Fitnessstudio oder Trainingsspot joggen oder mit dem Fahrrad dorthin fahren. Dann ist man schon direkt aufgewärmt. Je nachdem, wo du wohnst, können natürlich auch die Öffi's eine gute Alternative sein. 🙂
Tip: Wenn du zu Hause an der Sprossenwand* oder im Garten mit deinem eigenen Körpergewicht trainierst, wie oben beschrieben, entfällt die CO2-intensive Anfahrt komplett!
10. reduce water consumption for laundry and showers
Versuche nicht nach jedem Training die Waschmaschine anzuschmeißen und sammle stattdessen deine Sportklamotten für einige Tage. Wenn du dich nicht zu sehr verausgabst bzw. nicht geschwitzt hast, kannst du sie eventuell ja sogar noch einmal anziehen. Am Ende zählt: the fewer wash cycles, the more energy and water you save.
Moreover, I can advise you to, cold to shower! Das spart dir nicht nur Kosten für Warmwasser ein, sondern regt deinen Kreislauf an and macht dich konzentrierter. Probier's einfach mal aus.
Tip: In the articles Save water and Save energy erhältst du dutzende weitere Tipps!
Train sustainably and still have fun!
Wie du sicher festgestellt hast, ist nachhaltiges Training gar nicht so kompliziert und super leicht umsetzbar. Fange einfach mit ein, zwei Dingen an. Tausche zum Beispiel das Mineralwasser aus der Plastikflasche gegen Leitungswasser aus der wiederverwendbaren Trinkflasche. Und als Nächstes probierst du dann einfach mal aus, draußen im Freien zu trainieren.
spirieren konnte, noch mehr für sie zu tun.
"What we do today will determine what the world looks like tomorrow."
Marie von Ebner-Eschenbach (more at Environmental protection quotes)
Ich hoffe, dass dich die Tipps dazu inspirieren, deinem Lieblingssport oder einer ganz neuen Sportart noch etwas umweltfreundlicher nachzugehen! Hast du Fragen, Tipps oder eigene Erfahrungen zu den Themen Nachhaltigkeit und Sport gemacht, die du teilen möchtest? Dann schreibe mir wie immer gern einen Kommentar!
Bleib fit und nachhaltig,
PS: Brauchst du manchmal auch den einen Schub Extra-Motivation? Dann schalte dir nebenbei motivating music for training on! Have fun!
