Du willst deine Zahngesundheit verbessern? Dann bist du hier genau richtig! Schรถne gesunde Zรคhne machen attraktiv und stehen in unserer Gesellschaft unter anderem fรผr Vitalitรคt, Authentizitรคt, Intelligenz und Stรคrke. Doch im Laufe des Lebens kรถnnen zum Beispiel mangelnde Mundhygiene oder schlechte Essgewohnheiten dem Zahnbild schaden.
Glรผcklicherweise kannst du schon mit ein paar simplen Maรnahmen die Bildung von Plaque verhindern und Bakterien aus deiner Mundflora fernhalten, die ansonsten Karies oder รผber den Blutkreislauf auch gesamtkรถrperliche Erkrankungen zufolge haben kรถnnen.
In diesem Artikel mรถchte dir jetzt wertvolle Tipps vorstellen, um den Selbstheilungsprozess deiner Zรคhne optimal zu unterstรผtzen und sie mรถglichst dauerhaft gesund zu halten. Auf geht's!
10 Tipps: Was kann ich fรผr gesunde Zรคhne tun?
![Die besten Tipps fรผr gesunde Zรคhne](https://www.careelite.de/wp-content/uploads/2024/08/gesunde-zaehne-tipps-zahnpflege.webp)
In deinem Mund tummeln sich mehrere Hundert Millionen Bakterien. Ist deine Mundflora aus dem Gleichgewicht, sind neben Karies, beispielsweise auch Zahnfleischbluten oder eine Parodontitis die hรคufige Folge.
Die regelmรครige Zahn- und Mundpflege ist deshalb die beste Strategie zur Vorbeugung von Krankheiten. Doch dazu gehรถrt mehr als nur das Zรคhneputzen!
Hier habe ich dir jetzt die besten Tipps fรผr eine langfristig ideale Zahngesundheit kurz und knapp zusammengetragen!
Good to know: Rund um die sustainable dental care gibt es hier bei CareElite noch einen separaten Blogartikel. Schau auch da gern noch einmal rein!
Tipp #1: Die richtige Zahnbรผrste auswรคhlen
Die Zahnbรผrste ist dein wichtigster Verbรผndeter im Kampf gegen Karies und Co.! Doch zwischen den im Handel erhรคltlichen manuellen und elektrischen Modellen gibt es groรe Unterschiede, die du kennen solltest. So spielen zum Beispiel die Grรถรe des Bรผrstenkopfes, the Hardness level oder auch die Anordnung der Borsten eine wesentliche Rolle.
Wir putzen unsere Zรคhne alle unterschiedlich โ und unsere Zรคhne sind auch unterschiedlich empfindlich und beschaffen. Es gilt also, die richtige Zahnbรผrste zu finden, die zu dir persรถnlich passt.
Mit einem kleinen Bรผrstenkopf kannst du beispielsweise leichter schwer zugรคngliche Stellen erreichen. Und Zahnรคrzt:innen empfehlen im Regelfall Kunststoffborsten or Multituft-Borsten, da sie ein grรผndliches und schonendes Zรคhneputzen ermรถglichen.
Wenn du dich jetzt fragst,ย wie oft am Tag das Zรคhneputzenย notwendig ist, wirst du dazu erfahrungsgemรคร verschiedene Meinungen finden. Die meisten putzen ihre Zรคhneย zweimal tรคglich. Regelmรครig nach den Mahlzeiten, aber mindestens zweimal tรคglich zu putzen, empfiehlt auch die Informationsstelle fรผr Kariesprophylaxe.1
Spรคtestens nach 3 Monaten solltest du deine Zahnbรผrste dann auch austauschen bzw. den Bรผrstenkopf wechseln.
Tipp #2: Fluoridhaltige Zahnpasta verwenden
Ob Zahnpasta mit oder ohne Fluorid zu bevorzugen und welche Menge unbedenklich ist, wird stets heiร diskutiert. Doch Fluorid stรคrkt definitiv den den Zahnschmelz und schรผtzt deine Zรคhne vor Karies.
Fรผr Erwachsene sind Zahnpasten mit einem Fluoridgehalt von 1.000 bis 1.500 ppm zu empfehlen.ย Welches dahingehend die beste Zahnpastaย ist, verraten dir regelmรครige Tests und Vergleiche.
Tipp #3: Zรคhne richtig putzen
Zu den hรคufigsten Ursachen fรผr ungesunde Zรคhne zรคhlen Fehler beim Putzen! Es gibt definitiv mehrere „richtige“ Zahnputztechniken, die allesamt den Grundstein fรผr eine mรถglichst lange Zahngesundheit und schรถne weiรe Zรคhne legen kรถnnen.
Doch generell empfiehlt es sich, die Zahnbelรคge wegzufegen indem du sie „von Rot nach Weiร“ auswischst. Setze die Zahnbรผrste dabei schrรคg zum Zahnfleisch an. Achten grundsรคtzlich darauf, dass du alle Zahnflรคchen putzt und nicht zu fest aufdrรผckst.
Wenn du dir unsicher bist, solltest du dir immer noch den Rat von deiner Zahnรคrztin oder deinem Zahnarzt einholen. Lass dir in der Praxis einfach zeigen, wie du deine Zรคhne richtig putzt.
Wichtiger Zusatz-Tipp fรผr gesunde Zรคhne: Selbst eine perfekte Putzroutine hat nur einen geminderten Effekt, wenn du nicht quit smoking! Die regelmรครige Zigarette erhรถht unter anderem dein Risiko fรผr Zahnausfall um das Doppelte2, reduziert die Blutversorgung deines Zahnfleisches und hinterlรคsst unschรถne Verfรคrbungen auf deinen Zรคhnen.
Tipp #4: Ergรคnzende Zahnpflege-Produkte anwenden
Die Liste der Zahnpflege-Produkte abseits der Zahnbรผrste und der Zahnpasta ist lang. Doch nicht alle davon sind wirklich sinnvoll fรผr gesunde Zรคhne. Hier habe ich dir deshalb die empfehlenswertesten Ergรคnzungen zur Fรถrderung deiner Zahngesundheit aufgelistet:
- Das Kauen zuckerfreier Zahnpflegekaugummis regt den Speicherfluss an und hilft dabei, รผberschรผssige Speisereste zu entfernen und schรคdliche Bakterien zu neutralisieren.
- Durch die Anwendung von Dental floss reinigst du auch die Stellen im Mund, die du mit deiner Zahnbรผrste nicht oder nur schwer erreichst. Auch Interdentalraumbรผrsten sind ideal, um beispielsweise Zahnbelag aus den Zahnzwischenrรคumen zu entfernen.
- With the help of a Zungenschabers kannst du Bakterien von der Zunge entfernen und Mundgeruch natรผrlich bekรคmpfen. Alternativ funktioniert es auch mit einem Lรถffel oder dem Zahnbรผrstenkopf.
- A Mouthwash tรถtet genau die Bakterien ab, die schlechten Atem sowie Karies und weitere Zahnprobleme verursachen.
Tipp #5: Zahngesund ernรคhren
Mit deiner bevorzugten Ernรคhrung nimmst du ganz entscheidenden Einfluss darauf, ob deine Zรคhne gesund bleiben oder nicht.
Da beispielsweise sรคurehaltige Softdrinks und Getreide- und Milchprodukte dem Zahnschmelz schaden, solltest du sie nur in Maรen genieรen und definitiv etwa eine Stunde danach deine Zรคhne putzen. Auch vor Sweets mit industriellem Zucker solltest du dich natรผrlich hรผten.
Festes und knackiges Gemรผse, wie Mรถhren oder Kohlrabi, kann hingegen Plaque reduzieren und deine Zรคhne schรผtzen und sie โ genau wie รpfel, Vollkornprodukte und Hรผlsenfrรผchte โ auch von innen heraus stรคrken.
Mindestens genauso wichtig es nรคmlich, grundsรคtzlich auf die Bestanteile deiner Lebensmittel und Mahlzeiten zu achten, da sie deine Zรคhne mit den wichtigsten Nรคhrstoffen versorgen. Calcium and Fluoride spielen fรผr deine Zahngesundheit auf jeden Fall eine ganz entscheidende Rolle.
Tipp #6: Vitaminreiche Lebensmittel fรผr gesunde Zรคhne bevorzugen
Vitamine sind die idealen Verbรผndeten von Kalzium und Fluoriden, wenn es um eine zahnfreundliche Ernรคhrung geht. Vor allem Vitamin C, aber auch die Vitamine A, D, K und E sind dahingehend wichtig fรผr deine Zahngesundheit.
Hier sind beispielhaft einige Lebensmittel (+ weiterfรผhrende Informationen), die besonders reich an den jeweiligen Vitaminen sind:
- Karotten, Kรผrbis, Grรผnkohl und Spinat (Vitamin A)
- Hagebutten, Johannisbeeren, Brokkoli und Zitrusfrรผchte (Vitamin C)
- รber Sonne aufnehmen; Speisepilze und Pfifferlinge (Vitamin D)
- Weizenkeimรถl, Nรผsse und Wirsingkohl (Vitamin E)
- Rosenkohl, Petersilie, Schnittlauch und Kichererbsen (Vitamin K)
Tipp #7: Richtige Zahnpflege-Reihenfolge einhalten
Natรผrlich ist auch von Bedeutung, in welcher Abfolge du deine routinierten Zahnschutz-Maรnahmen jeden Tag abspielst. Hier ist eine sinnvolle Vorgehensweise fรผr dauerhaft gesunde Zรคhne:
- Zungenschaber benutzen
- Zwischenrรคume mit Zahnseide oder Interdentalbรผrsten reinigen
- Die Zรคhne mit Zahnpasta und genannter Putztechnik putzen
- Mundspรผlung verwenden
Tipp #8: Zahnfรผllung mit Bedacht wรคhlen
Fรผr eine langfristige Zahngesundheit, aber auch fรผr das รคsthetische Erscheinungsbild ist die Wahl der richtigen Zahnfรผllung entscheidend. Seit einigen Jahren ist das frรผher oft eingesetzte Amalgam allerdings in Kritik geraten.
Aufgrund unerwรผnschter Nebenwirkungen des enthalten Quecksilbers sollย die Verwendung von Amalgam als Zahnfรผllmaterialย ab dem 1. Januar 2025 nun verboten werden.
Stattdessen wird zu alternativen Fรผllmaterialien wie Keramik, Komposit oder Gold advised.
Tipp #9: Vorsicht bei Zรคhneknirschen
Wenn du unter Zรคhneknirschen leidest, kann diese (oft unbewusste und stressbedingte) Angewohnheit erhebliche Schรคden an deinen Zรคhnen verursachen. Das stรคndige Aufeinanderreiben trรคgt unter anderem den Zahnschmelz ab und erhรถht die Wahrscheinlichkeit fรผr Risse und Zahnbrรผche. Schlimmstenfalls droht sogar ein Verlust deiner Zรคhne.
Am besten besprichst du im Falle der Fรคlle mal mit deiner Zahnรคrztin oder deinem Zahnarzt die Behandlungsmรถglichkeiten ab. Aufbissschienen sind beispielsweise eine bewรคhrte Lรถsung zum Schutz deiner Zรคhne. Grundsรคtzlich solltest du natรผrlich auch die Ursache bekรคmpfen โ und beispielsweise dein Reduce stress level.
Tipp #10: Regelmรครig zur Kontrolle und Zahnreinigung gehen
Ein- bis zweimal im Jahr solltest du einen Kontrolltermin in der Praxis deines Vertrauens vereinbaren. Und zwar auch dann, wenn du aktuell keine Zahnschmerzen hast. Mรถgliche Probleme lassen sich auf diese Weise frรผhzeitig erkennen und behandeln. Die Kosten fรผr die Kontrolluntersuchung werden sogar in aller Regel von der Krankenkasse รผbernommen.
Lass auch eine regelmรครige professionelle Zahnreinigung (PZR) durchfรผhren, um hartnรคckige Ablagerungen zu entfernen. Viele Krankenkassen gewรคhren einen Zuschuss zur PZR, der in der Regel zwischen 20 und 100 Euro pro Jahr liegt.
Gesunde Zรคhne? Vorsorge ist besser als Nachsorge!
Zahnhygiene ist nicht nur eine Investition in deine Zahngesundheit und dein Wohlbefinden, sondern auch in deine generelle Gesundheit! Und wie du siehst, ist es gar nicht so schwer, deine Zรคhne zu schรผtzen.
Von der richtigen Putztechnik, รผber die ideale Zahnbรผrste und Zahnpasta, bis hin zur zahngesunden Ernรคhrung und der Einhaltung der empfohlenen Vorsorge-Termine, hast du heute eine Vielzahl von Tipps kennengelernt. Integriere sie unbedingt in deinen Alltag, um die Basis fรผr ein gesundes strahlendes Lรคcheln zu schaffen.
"Health is not everything, but without health, everything is nothing."
Arthur Schopenhauer (more at Health Quotes)
Hast du Fragen, Anregungen oder fallen dir weitere Tipps fรผr starke gesunde Zรคhne ein, die du mit mir teilen mรถchtest? Dann freue ich mich auf deinen Kommentar.
Bleib gesund,
PS: Nicht nur die Zรคhne, sondern auch die Augen brauchen bewussten Schutz โ vor allem in Zeiten der Digitalisierung! Wie du deine Augen am Bildschirm schonst and your Augengesundheit fรถrderst, zeige ich dir jetzt jeweils in den verlinkten Blogartikeln.
Source reference:
- Informationsstelle fรผr Kariesprophylaxe des Deutschen Arbeitskreises fรผr Zahnheilkunde: Die 4 Sรคulen der Kariesprophylaxe, abrufbar unter https://www.kariesvorbeugung.de/die-4-saeulen-der-kariesprophylaxe/gewissenhafte-zahnpflege. [12.08.2024]. โฉ๏ธ
- Bundeszahnรคrztekammer; Deutsches Krebsforschungszentrum: Rauchen schadet den Zรคhnen (Stand: 25.05.2010), abrufbar unter https://www.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-212010/rauchen-schadet-den-zaehnen. [12.08.2024]. โฉ๏ธ