Wie kann man wirklich lange konzentriert arbeiten? Wenn du eine klare Antwort auf diese Frage suchst, bist du hier genau richtig. Ein hohes Maß an Konzentration ist für maximale Produktivität und Leistung entscheidend. Ich arbeite sehr viel am Schreibtisch und merke immer wieder mal, dass ich den Fokus verliere. Kennst du das auch?
Um meine Konzentration im Büro oder im Homeoffice stets hoch zu halten, habe ich intensiv recherchiert und wirkungsvolle Maßnahmen und Tipps herausgearbeitet. Jetzt helfen sie mir ganz entscheidend dabei, produktiv, zielgerichtet und ausdauernd zu arbeiten.
In diesem Artikel möchte ich dir deshalb jetzt meine wertvollsten Tipps für echten Arbeitsfokus an die Hand geben. Nutze sie, um auch an langen Bürotagen stets aufmerksam und zielorientiert zu bleiben. Auf geht's!
1. Ausgeruht und fit in den Arbeitstag starten
Ein Arbeitstag mit voller Konzentration beginnt schon mit der richtigen Vorbereitung! Dafür habe ich eine relativ klare Morgenroutine, die sich täglich wiederholt und die ich nur bei Bedarf etwas anpasse.
Die meiner Meinung nach für den Fokus wichtigsten Faktoren sind dabei die Folgenden:
- Schlafrhythmus: Sorge dafür, dass du einen gesunden erholsamen Schlaf hast. Müdigkeit ist nämlich der absolute Konzentrationskiller.
- Duschen: Beginne den Morgen nach dem Aufstehen am besten mit einer cold shower. Dann ist die erste Herausforderung gemeistert und deine Durchblutung angeregt.
- Frühstücken: Gönne dir ein gesundes Frühstück (z.B. Müsli mit frischem Obst), um deinem Körper die nötige Energie für den Tag zu geben. Davon kannst du dann mindestens bis zur Mittagspause zehren.
- Motion: Ob zu Fuß, mit dem Fahrrad oder mit einem kleinen Spaziergang nach der Bahn- oder Busfahrt – nutze den Way to work für Bewegung! So bringst du deinen Kreislauf in Schwung und sorgt dafür, dass du wach und bereit für die Aufgaben des Tages bist.
2. Ergonomischen Bürostuhl besorgen
Wenn du wie ich täglich mehrere Stunden am PC sitzt, ist Ergonomie im Büro der Schlüssel für mehr Fokus. Dein Arbeitsplatz sollte an deinen Körper angepasst sein und deine Haltung unterstützen, um potentiellen Nacken- und Rückenschmerzen vorzubeugen und deine allgemeine Konzentration zu steigern.
Investiere also unbedingt in einen hochwertigen und langlebigen Bürostuhl – und kaufe ihn in einem professionellen Bürostuhl Shop, damit er auch ideal zu deinen individuellen Anforderungen passt. Für mich ist zudem ein height adjustable desk wichtig, damit ich nicht den ganzen Tag sitze.
Tip: Noch mehr Infos findest du im separaten Artikel über Occupational health.
3. Nicht von belanglosen Dingen ablenken lassen
Eine im Laufe der Zeit unverkennbare Gefahr der sozialen Medien (z.B. TikTok, Instagram und Facebook) ist ja, dass unsere Aufmerksamkeitsspanne massiv beeinträchtigt wird. Leider wirkt sich das unweigerlich auch auf die Arbeitskonzentration aus. Eine Studie aus Großbritannien hat gezeigt, dass Arbeitnehmer:innen heutzutage im Durchschnitt nicht einmal für 3 Stunden produktiv work.
Es ist also wirklich wichtig, dass du eine ablenkungsfreie Arbeitsatmosphäre als Grundlage für vollen Fokus schaffst.
Here are a few valuable tips to this:
- Halte Ordnung (z.B. Schubladen, Schränke, Aktenordner und Ablagefächer nutzen)
- Höre maximal instrumentale Hintergrundmusik (z.B. Ludovico Einaudi oder BrainFM)
- Verwende einen Timer auf dem PC (für klare Fokuszeiten)
- Schalte dein Smartphone auf stumm und lege es weg
- Sperre von dir im privaten Alltag gern besuchte Webseiten (zur Selbstkontrolle)
- Vermeide Multitasking (arbeite z.B. in nur einem Fenster)
- Sorge für eine ruhige Arbeitsumgebung (notfalls mit Ohrenstöpseln oder Kopfhörern)
Tip: Wer zu Hause arbeitet, hat es noch schwerer, Privates und Berufliches zu trennen. Wie eine gute Homeoffice Organisation für produktives und konzentriertes Arbeiten aussehen kann, zeige ich dir im Detail im verlinkten Beitrag.
4. Prioritäten festlegen
Der Tag bringt viele Aufgaben mit sich. Manchmal so viele, dass die Konzentration aufgrund der fehlenden Übersicht leidet. Klare Prioritäten geben jedem Tag eine beruhigende Struktur (z.B. in Form einer ToDo-Liste zum Abhaken) und du kannst so eine Aufgabe nach der anderen erledigen.
Manage also bewusst deine Zeit. Beginne direkt mit den schwierigsten Dingen, da deine Konzentration am Vormittag am höchsten ist und damit du die größten Herausforderungen des Tages bereits direkt gemeistert hast.
5. Regelmäßige Arbeitspausen einlegen
Man kann noch so viel Freude am eigenen Job haben – doch um die Konzentration stets aufrechtzuerhalten, brauchen wir Menschen Pausen. Pausen, in denen sich der brummende Kopf, der angespannte Nacken und die gestressten Augen erholen können.
Für mich funktioniert dahingehend die Arbeit in Intervallen nach der sogenannten Pomodoro-Methode sehr gut. Dabei arbeitest du 25 Minuten, machst dann fünf Minuten Pause und im Anschluss mit den nächsten 25 Minuten weiter. So verringerst du du deine geistige Müdigkeit effektiv und holst dir neue Power für den nächsten effizienten Task.
Ein gestellter Timer hilft dir dabei, diese Zeiten auch wirklich einzuhalten und aus dem Vorhaben eine dauerhafte Gewohnheit to make.
6. Während der Arbeit genug Wasser trinken
Deine Hydration hat einen großen Einfluss auf deine geistige Leistungsfähigkeit – und damit auch auf deine Fähigkeit, möglichst lange konzentriert bei der Sache zu bleiben.
In order to Flüssigkeitshaushalt auszugleichen, you should jeden Tag zwischen 2 und 3 Litern Wasser trinken. Damit das nicht vor lauter Arbeit in Vergessenheit geriet, stelle ich mir immer eine große aufgefüllte Karaffe oder Trinkflasche auf den Schreibtisch, die ich in der Mittagspause für den Nachmittag wieder auffülle. Meine Regel: Am Ende des Tages muss „die Flasche leer“ sein. 😉
7. Auf gesunde Ernährung am Arbeitsplatz achten
Dein Essen entscheidet darüber, wie lange du dich bei der Arbeit konzentrieren kannst. Verzichten solltest du sowohl morgens, als auch in der Mittagspause, auf deftige, fette Mahlzeiten. Sie machen dich müde und unkonzentriert, da dein Körper Energie verbrät, um sie zu verarbeiten.
Bevorzuge stattdessen lieber leichte Kost und konzentrationsfördernde, reichhaltige Lebensmittel. Vollkornprodukte, Äpfel und Bananen, Brokkoli, Paprika oder Champignons zum Beispiel. Neben dem Obst und Gemüse eignen sich vor allem auch Nüsse (z.B. Studentenfutter) als konzentrationssteigerndes Brainfood und Snack für zwischendurch.
Here are a few Rezeptideen für Gerichte, die nicht so schwer im Magen liegen und sich auch gut in der Lunchbox mitnehmen lassen:
Tip: Ich mach mir auch gern ein vegan meal prep, damit ich in der Mittagspause wirklich entspannen kann und nicht kochen muss. Im verlinkten Beitrag gibts noch eine Portion Inspiration dazu.
8. Für regelmäßige Bewegung und frische Luft sorgen
Körperliche Aktivität und Sport im Allgemeinen fördern die Konzentration! Sowohl vor der Arbeit als auch in deinen Pausen kannst du schon mit kurzen Spaziergängen oder lockeren Gymnastikübungen deine Durchblutung fördern, deinen Stress reduzieren und schlussendlich auch deine Konzentration am Arbeitsplatz steigern.
Sauerstoff ist ein Powerstoff! Sorge also am besten direkt für Bewegung outside in the fresh air. Denn umweltschädliche Klimaanlagen und ab und zu stoßgelüftete Büros ersetzen diese Frischluft-Zeiten nicht!
Da ich im Homeoffice ja relativ wenig Bewegung habe, schwimme ich zum Beispiel morgens meist eine Runde im nahegelegenen See und gehe in der Mittagspause mit unserem Hund spazieren. So habe ich schlussendlich auch vor Feierabend und trotz Büroalltag für viel Bewegung gesorgt.
9. Techniken zur Stressbewältigung nutzen
Ob er direkt im Arbeitsalltag entsteht oder ob du ihn von zu Hause mit zur Arbeit nimmst: Stress bedeutet das Ende jeder Konzentration. Erst recht, wenn er chronischer Natur ist.
Sorge also bewusst dafür, dein Reduce stress levels. Suche dir einen sportlichen Ausgleich, bei dem du dich richtig auspowern oder mental erholen kannst – Fußball, Boxen, Fitness, Yoga, Meditation oder Atemübungen zum Beispiel!
Aber sprich stressige Dinge auch aktiv an, um die Ursache ganz gezielt zu beheben. Nur so kannst du dafür sorgen, dass die Stressfaktoren langfristig verschwinden.
10. Pünktlich Feierabend machen
Es ist wichtig, irgendwann den Schlusspunkt zu setzen und den sprichwörtlichen „Stift fallen zu lassen“. Schließlich kann niemand 8-10 Stunden am Stück konzentriert arbeiten. Deine Überstunden mögen nett gemeint sein, doch wirklich effizient bist du in dieser Zeit garantiert nicht.
Halte dich also klar an deine Arbeitszeiten, damit du auch am nächsten Tag wieder mit Freude und hoher Konzentration durchstarten kannst. Belohne dich auch gern mit einer Feierabend-Limonade oder einem Feierabend-Bier, wenn du deine Arbeitsziele des Tages erfüllt hast.
Mehr Konzentration bei der Arbeit, leicht gemacht!
Ablenkung tut ja gut! Wenn sie allerdings nicht unserer Arbeitskonzentration dient und dennoch zur Regel wird, müssen wir gezielte Maßnahmen für einen höheren Fokus einleiten.
Glücklicherweise hast du heute viele von ihnen kennengelernt. Vom ergonomischen Arbeitsplatz, über die ablenkungsfreie Arbeitsumgebung bis hin zu regelmäßigen Pausen und einem bewussten Arbeitsende.
„Konzentrieren Sie alle Ihre Gedanken auf die anstehende Arbeit. Die Sonnenstrahlen brennen erst, wenn sie gebündelt sind.“
Alexander Graham Bell (mehr unter Diligence Quotes)
Ich wünsche mir, dass dir die Ratschläge aus diesem Artikel dabei helfen, fokussierter und dadurch auch work more productively. Hast du Fragen, Anregungen oder weitere Ideen? Dann teile sie gern mit mir in den Kommentaren.
Bleib konzentriert,
PS: A mindful lifestyle ist meiner Meinung nach ebenfalls ein wichtiger Schlüssel für eine dauerhaft hohe Konzentration bei der Arbeit – und auch im Privatleben. Hol dir also als Nächstes im verlinkten Artikel gern noch ein paar weitere Tipps ab!
