Looking for tips and the best equipment for your fitness at home? Dann bist du hier genau richtig! Heute muss es nicht mehr zwingend das Training im Fitnessstudio sein – und man braucht auch nicht mehr dutzende, sperrige, teure Geräte, die im Laufe der Zeit einstauben.
Die eigenen vier Wände und einige wenige Gegenstände reichen aus, um fit zu werden und es auch dauerhaft zu bleiben. Gleichzeit sparst du Platz, Geld und schonst natural resources.
In diesem Artikel möchte ich dir jetzt die wenigen Geräte vorstellen, die du wirklich nur brauchst, um effektiv zuhause trainieren zu können. Und zum Schluss zeige ich dir noch mein absolutes Highlight. Auf geht's!
1. kettlebell
Eine Kettlebell zählt definitiv zu den Dingen, die in jedes möglichst minimalistische Home-Gym gehören. Die Kugelhanteln sind space saving, weil sie klein sind, du im Stehen trainieren kannst und weil du sie im zu deinen Bedürfnissen passenden Gewicht kaufen kannst.
With ballistic and tension exercises, you can improve both your strength, as well as agility, explosiveness, endurance und vieles mehr trainieren. Das Wichtigste: Die Kettlebell beansprucht viele Muskeln gleichzeitig und nicht nur einen Muskel separat.
Diese Kettlebell* I can highly recommend it to you.
2. fitness mat
Ich persönlich versuche grundsätzlich möglichst ohne Gegenstände und stattdessen mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren. Doch das Minimum und damit auch die absolute Basis eines effektiven Hometrainings ist eine Matte.
Auf der kannst du even with little space in the apartment noch Sport treiben, da nur etwa 3-4 Quadratmeter notwendig sind. Und wenn es doch zu eng wird, nimmst du sie mit und suchst dir ein Trainingsplätzchen draußen im Garten oder im nahegelegenen Park.
Diese Yogamatte aus Kork* nutze ich aktuell.
3. pull up bar
A pull-up bar can also be installed to save space. an der Zimmerwand oder -decke oder in der Türzarge anbringen und bietet dir unendliche Trainingsmöglichkeiten für den Rücken, den Bauch, die Arme und viele andere Muskelgruppen.
Für mich ist sie ein absolute must, wenn du regelmäßig Fitness zu Hause betreiben möchte.
Diese freischwebende Klimmzugstange aus Buchenholz* ist ideal.
4. dumbbell
A good addition to the kettlebell are certainly still Dumbbells, as well as some loose dumbbell weights in combination with a Curl bar. Letztere kannst du flexibel an deine Bedürfnisse anpassen und wirklich effektiv im Hometraining einsetzen.
Die Hanteln helfen dir vor allem, wenn du schnell Muskeln aufbauen want.
Diese Kurzhanteln aus Holz* nutze ich aktuell.
5. skipping rope
Wenn du deinen gesamten Körper auf einmal zu Hause trainieren willst, dann darfst du nicht auf ein klassisches Springseil verzichten. Du beanspruchst beim Seilspringen basically all muscle groups – zudem ist es ein großartiges Aufwärmprogramm.
Dieses Springseil mit Holzgriffen* ist klasse und schon ewig in meinem Sportraum.
Tip: Auch mit einem Battlerope (is available here*) kannst du dich so richtig auspowern. Wenn du dafür zu Hause zu wenig Platz hast, solltest du das Training aber lieber nach draußen verlagern.
6. cardio equipment
Even if Cardio equipment a little more space in your house or apartment, they are ideal for your Muskel- und Ausdauertraining, as well as Warmups and Cooldowns.
Just think carefully about which devices you really need - and welche gut zu deinen persönlichen Bedürfnissen und dem gegebenen Umfeld deines Zuhauses passen.
Wenn du einen See in der Nähe, kannst ich dir beispielsweise das Rudergerät sparen und stattdessen auf einen Crosstrainer or a Indoor-Speedbike put
Diesen Crosstrainer* and dieses Heimtrainer-Fahrrad* kann ich empfehlen.
7. ab roller
In Kombination mit deiner Fitnessmatte lohnt sich noch die Anschaffung eines weiteres Gerätes für dein Hometraining: Der Ab roller. Damit kannst du deinen Bauch, aber auch deinen Rücken und deine Beine trainieren – und Rückenschmerzen vorbeugen.
The Abdominal trainer ist sowieso schon recht kompakt, lässt sich aber in der Regel sogar noch zerlegen und extrem angenehm transportieren.
Dieser nachhaltigen Bauchtrainer* ist extrem stabil und nachhaltig.
8. Triggerstab
Zu einer ganzheitlichen Fitness zu Hause zählen auch Triggerstäbe. Sie eignen sich ideal als Massagegerät, das gezielt Muscles, tensions and trigger points treated.
Nutze sie vor allem auch, um Muskelverhärtungen und Rückenschmerzen vorzubeugen oder sie zu lindern. So kannst dann auch in a double sense train more sustainably.
Dieser Triggerstab aus Holz ist ideal zur Muskelentspannung.
9. fitness bands
With classic resistance bands you keep basically all muscle groups fit. Zudem sind die Bänder nicht sperrig und können sowohl gut transportiert werden, als auch auch nach dem Homefitness-Training schnell wieder in der Schublade verschwinden.
Ideale Voraussetzungen also, um möglichst platzsparend, günstig und ohne große Geräte in den eigenen vier Wänden Sport zu treiben.
Diese Fitnessbänder* nutze ich schon eine halbe Ewigkeit.
10. wall bars
My personal favorite of the few pieces of fitness equipment at my house is my Wall bars. From this I can for example Pull-ups, push-ups and sit-ups make
Außerdem ist sie mit einem Dipbügel, Turnringen und sogar mit einer Schreibtischoberfläche (schau dich einfach mal hier bei Edelkraft* um) erweiterbar – und nimmt flach an der Wand extrem wenig Platz ein. Ideal für ein minimalist fitness training.
Diese vielseitige Sprossenwand aus nachhaltiger Forstwirtschaft* habe ich zu Hause.
Fitness at home - It does not need a lot of equipment!
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Wall bars999 € -
Push-up grips60 € -
Abdominal trainer70 €
Auf kaum in Anspruch genommene Verträge mit Fitnessstudios oder überteuerte, eingestaubte Fitnessgeräte kannst du mit den genannten Geräten für dein kleines Home-Gym verzichten.
Ich hoffe, dass sie dir dabei helfen, in den eigenen vier Wänden fit zu werden und dauerhaft fit zu bleiben. Bei mir funktioniert es jedenfalls einwandfrei. Das liegt auch daran, dass ich mir die Zeit für lange Anfahrten zum Fitnessstudio sparen and mit wenigen aber vielseitigen Geräten einfach grundsätzlich extrem flexibel und auch mal spontan trainieren kann.
"Health is not everything, but without health, everything is nothing."
Arthur Schopenhauer, deutscher Philosoph (1788-1860)
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Bleib aktiv und sportlich,
PS: Auch Ernährung und Ethik sollten bei deiner Fitness natürlich eine wichtige Rolle einnehmen. Unter Vegan Fitness you can now learn more about animal-friendly sportswear, sports and plant-based sports nutrition. Good luck!
