Stimmung verbessern – 50 Tipps, um richtig gute Laune zu bekommen

Du willst deine Stimmung verbessern? Dann bist du hier genau richtig! Wir alle kennen Tage oder Phasen, an denen die eigene Laune im Keller ist und irgendwie nichts so läuft, wie gewünscht.

Eine kurz- oder langfristig schlechte Stimmung kann unfassbar viele Ursachen haben – vom schlechten Wetter, über den Stress bei der Arbeit bis hin zu persönlichen Schicksalsschlägen. Doch glücklicherweise sind die Möglichkeiten, die eigene Stimmung zu verbessern, mindestens genauso vielfältig!

In diesem Artikel stelle ich dir deshalb jetzt einfache, aber extrem effektive Stimmungsaufheller vor, mit denen du die gute Laune in deinen Alltag bringst. Auf geht's!

Hintergrund: Wodurch entsteht schlechte Stimmung?

Eine schlechte Stimmung kann natürlich noch vielen weiteren Ursachen zugrunde liegen. Sie zu kennen, liefert uns die entscheidenden Ansatzpunkte, um daraus stimmungsfördernde Maßnahmen und Tipps abzuleiten.

Deshalb habe ich dir hier zunächst noch ein paar typische Auslöser einer (eher) bedrückten Stimmungslage zusammengestellt:

• Emotionale Belastungen (z.B. persönliche Verluste oder emotionale Krisen)
• Stress (z.B. berufliche Überforderung, familiäre Verpflichtungen oder finanzielle Sorgen)
• Körperliche Faktoren (z.B. Schlafmangel, ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel)
• Mangelnde Selbstfürsorge (z.B. fehlende Entspannungspausen und wenig Zeit für dich)
• Soziale Isolation (z.B. Einsamkeit oder aufgrund eines geminderten Selbstbewusstseins)
• Negative Gedankenmuster (z.B. pessimistische Grundeinstellung und Grübeln)
• Wetter (z.B. Jahreszeitenwechsel oder regnerische Tage mit wenig Sonnenlicht)
• Unterforderung (z.B. Langeweile aufgrund monotoner Routinen)
• Ungesunder Lebensstil (z.B. übermäßiger Fleisch-, Zucker-, Tabak- oder Alkoholkonsum)

10 Maßnahmen & 50 Tipps: Wie kann man die eigene Stimmung verbessern?

Nun kennst du die üblichen Gründe von belastenden Stimmungstiefs. Lass uns also einen Schritt weitergehen und deine Stimmung heben! Viele Menschen haben ihre ganz eigenen Methoden dafür entwickelt. Einige bevorzugen vielleicht ein entspannendes Bad oder einen Spaziergang, andere holen ihre Aktivkohlefilter für Joints heraus (das Kiffen kann übrigens sowohl einen positiven als auch negativen Effekt haben) oder chillen am nächstgelegenen Badesee.

Ganz sicher erhellst du deine Stimmung aber durch einige wenige Handlungen und dazu passende konkrete Tipps, die ich dir jetzt im Folgenden vorstelle. Setze sie einfach nach und nach um, um glücklicher zu werden!

1. Lachen

Lachen ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um sofort gute Laune zu bekommen! Warum? Weil dein Körper dabei viel mehr Sauerstoff aufnimmt, Glückshormone ausschüttet, Stress reduziert und dein Immunsystem stärkt. In Gesellschaft von Familie und Freunden entsteht zudem ein wunderbares Gefühl der Verbundenheit.

Hier sind einige Ideen, um dich öfter zum Lachen zu bringen:

1. Triff dich regelmäßig mit Menschen (mit positiven Charaktereigenschaften), die dir guttun.
2. Schaue dir Komödien oder lustige Videos an. (z.B. Aufnahmen aus deiner Kindheit)
3. Gehe zu einer Comedy-Show oder einem Kabarett-Abend.
4. Lies witzige Bücher und höre humorvolle Podcasts oder Hörbücher.
5. Melde dich bei einer Gruppen-Lachtherapie an. Es gilt als bewiesen, dass sie sich positiv auf deine seelische und auch körperliche Gesundheit auswirkt.¹

2. Schreiben

Von der kaputten Waschmaschine, über offene Rechnungen bis hin zu unzähligen Terminen im Kalender, auf die du eigentlich gar keine Lust hast: Der Alltag kann stressig sein und die eigene Stimmung drücken!

Deshalb kann ich dir nur sehr dazu raten, dich auf die positiven Dinge zu fokussieren – z.B. zum Beispiel ein gutes Frühstück oder das Lob deiner Arbeitskolleg:innen. Halte diese Dinge fest und sorge so für eine beruhigende Ordnung deiner Gedanken. 

Hier sind wieder ein paar Vorschläge, die dahingehend deine Stimmung verbessern dürften:

6. Besorge dir ein Tagebuch und notiere täglich die Dinge, für die du dankbar bist.
7. Schreibe persönliche Briefe an deine Freunde und deine Familie.
8. Entdecke das kreative Schreiben für dich (z.B. Kurzgeschichten oder Gedichte)
9. Starte einen Blog und teile deine Gedanken und Leidenschaften mit anderen Menschen.
10. Schreibe deine Ziele und Träume auf und erstelle eine positive und greifbare Zukunftsvision für deine Zukunft, die du dir sichtbar an deine Pinnwand hängst.

3. Essen

Was wir essen hat einen direkten Einfluss auf unser Wohlbefinden. Eine ausgewogene Ernährung mit frischen Zutaten, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, ist dafür wichtig.

Zu den Nährstoffen für gute Laune zählen u.a. die essenzielle Aminosäure Tryptophan, die Vitamine B3 und B6, aber auch Omega-3-Fettsäuren, Kalium und Folsäure.

Als stimmungsfördernde Lebensmittel gelten daher zum Beispiel dunkle Schokolade, Ananas, Bananen, Vanille, Beeren, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sowie Vollkornprodukte.

Hier ein paar passende Vorschläge, die du in Zukunft umsetzen kannst:

11. Bereite dein Lieblingsessen zu und genießen es ganz bewusst.
12. Baue einige Lebensmittel selbst im Garten an. (z.B. Gurken oder Kartoffeln im Hochbeet)
13. Koche öfter frisch, biologisch, vegan und regional-saisonal – und esse seltener Fertigprodukte.
14. Trinken täglich ausreichend Wasser, um deinen Flüssigkeitshaushalt zu regulieren.
15. Besuche dein Lieblingsrestaurant und gönne dir ein Gericht, dass du noch nicht kanntest.

4. Helfen

Du willst deine Stimmung verbessern? Dann kann ich dir echt nur empfehlen, dich für andere zu engagieren. Ob für Mensch oder Tier, ob im privaten Alltag oder im Job – hilfreiche und gute Taten machen glücklich!

Es ist vor allem die unübersehbare Dankbarkeit, die du dabei erfährst, die deine Stimmung erhellt.

Wenn du diese beispielhaften Vorschläge umsetzt, bist du garantiert direkt besser drauf:

16. Engagiere dich ehrenamtlich. (z.B. bei der Tafel oder für Geflüchtete)
17. Lebe vegan und setze dich aktiv für Tierrechte und gegen den Welthunger ein.
18. Starte, unterzeichne oder teile eine nachhaltige Petition gegen einen bestimmten Missstand.
19. Biete älteren Nachbarn deine Hilfe bei ihren alltäglichen Aufgaben an.
20. Nimm einen Hund aus dem Tierschutz bei dir auf.

5. Erschaffen

Kreativ zu sein, ist wie Balsam für die Seele. Ob du bastelst, malst, schraubst, schleifst oder hämmerst: Handwerkliche kreative Hobbys steigern nicht nur deine Konzentration, sondern bieten auch dir auch eine großartige Möglichkeit dafür, Alltagsstress abzubauen und deine Glücksgefühle zu steigern.

Wie das in der Praxis aussehen kann? Auch dazu habe ich hier ein paar Ideen für dich:

21. Nimm an einem Aquarell-Malkurs in deiner Nähe teil.
22. Baue deinen Esstisch selbst, anstatt ihn neu zu kaufen.
23. Bastle Geschenke oder dekorative Dinge für Freunde und Familie.
24. Verwandle ein paar Europaletten in ein einziges Hochbeet.
25. Lege eine wilde Ecke im Garten an und erschaffe einen Lebensraum für zahlreiche Tiere.

6. Verändern

Wer gute Laune bekommen will, sollte sich öfter an das Unbekannte wagen und neue Gewohnheiten etablieren. Denn manchmal kann der Verzicht aufs Gewohnte eine befreiende Wirkung entfalten und für eine positive Stimmung sorgen.

Dieser Tipp funktioniert sowohl zum Jahreswechsel mit gesunden und nachhaltigen Vorsätzen, aber natürlich auch über das gesamte restliche Jahr.

Hier sind wieder ein paar stimmungsfördernde Ideen für die alltägliche Praxis:

26. Höre mit dem Rauchen auf – und nutze die Zeit für schönere Dinge!
27. Verzichte auf Fleisch und genieße die Vielfalt der vegetarischen bzw. veganen Küche.
28. Reise bewusster und lerne fremde Kulturen im Urlaub intensiver kennen.
29. Versuche dich am Minimalismus und erzeuge eine beruhigende Ordnung bei dir zu Hause.
30. Trinke weniger oder gar kein Alkohol mehr.

7. Schwitzen

Ein weiterer Weg zur guten Laune ist die regelmäßige körperliche Aktivität! Bei leichter Bewegung oder aktivem Sport wird zum Beispiel Serotonin sowie Dopamin (sind Glückshormone!) ausgeschüttet, Stress abgebaut und sogar Angst gedämpft.

Wenn du deine Stimmung verbessern willst, solltest du diesen natürlichen, ausgleichenden und schweißtreibenden Stimmungsaufheller also zu einem festen Bestandteil deines wöchentlichen Kalenders machen.

Versuche es zum Beispiel mit diesen Tipps:

31. Gehe 2x in der Woche Joggen. (oder auch Ploggen ;-))
32. Schmeiß deine Lieblingssongs an und tanze (mit Freunden) dazu.
33. Probiere neue Sportarten aus. (z.B. Yoga, Klettern oder Rennradfahren)
34. Ziehe die Treppe immer der Rolltreppe und dem Fahrstuhl vor.
35. Gönne dir regelmäßig Entspannung in der Sauna.

8. Ruhen

Entspannter zu werden und dir regelmäßige Erholungspausen einzuräumen, hilft dir nicht nur dabei, deine innere Balance zu finden, sondern fördert auch deine Stimmung nachhaltig.

Damit das dauerhaft klappt, kannst du mit einigen neuen Routinen des Alltags nachhelfen.

Nutze beispielsweise diese Ideen, um dich direkt besser und erholter zu fühlen:

36. Praktiziere jeden Morgen eine Meditation oder beruhigenden Atemübungen.
37. Probiere das Waldbaden in der Natur aus.
38. Lies ein schönes Buch in der Badewanne oder in der Hängematte.
39. Gönne dir täglich einen beruhigenden Tee. (z.B. Kamille oder Melisse)
40. Nimm dir bewusst Zeit zum Abschalten und für deine mentale Regeneration.

9. Hören

Vor allem die Musik entfaltet eine beruhigende und stimmungsaufhellende Wirkung auf dein Gemüt. Manche Lieder kennst du beispielsweise noch aus der Kindheit und hast sie nur lange nicht mehr gehört. Die damit verknüpften Erinnerungen werden dir aber garantiert ein Lächeln aufs Gesicht zaubern!

Genauso sind übrigens auch Naturgeräusche gut für deine Gesundheit und deine Stimmung. Um sie zu genießen, solltest du definitiv täglich etwas Zeit an der frischen Luft und in der Sonne einplanen!

Hier sind ein paar Möglichkeiten, die du unbedingt für bessere Laune umsetzen solltest:

41. Besorge dir Over-Ear-Kopfhörer, die störende Umgebungsgeräusche ausblenden.
42. Erstelle und/oder höre eine Playlist mit deinen Lieblingssongs für gute Laune.
43. Gehe in die Natur und genieße z.B. das Rauschen der Bäume und des Regens.
44. Besuche Konzerte der Künstler:innen, die du feierst!
45. Höre in Musikrichtungen und Podcasts rein, die du bisher noch nicht kanntest.

10. Lernen

Wir hatten ja schon darüber gesprochen, dass das Neue die eigene Laune verbessern kann. Ein echter Stimmungslift ist dahingehend das gezielte Lernen!

Dir neue Fähigkeiten und Kenntnisse anzueignen und deinen Horizont zu erweitern, bringt nämlich Erfolgserlebnisse, macht dich stolz, schenkt dir mehr Anerkennung von außen, stärkt dein Selbstbewusstsein und hebt auf diese Weise auch deine Stimmung.

Hier einige Dinge, die du lernen kannst, um emotional ausgeglichener und glücklicher zu werden:

46. Melde dich zu einem Kurs oder Workshop in deiner Nähe an, der dich interessiert.
47. Lerne eine neue Sprache – z.B. über einen Abendkurs oder eine App.
48. Beschäftige dich mit den Gründen für die vegane Lebensweise.
49. Lies ein anspruchsvolles Buch. (z.B. „Krieg und Frieden“ von Leo Tolstoi)
50. Verbessere dein Allgemeinwissen, indem du knifflige Quiz-Spiele spielst.

Stimmung verbessern, leicht gemacht!

Eine gute Stimmung ist der Schlüssel zu einem erfüllten und glücklichen Leben! Und wie du heute erfahren hast, kannst du mit den passenden Maßnahmen selbst dazu beitragen. Vom Lachen, Schreiben und Essen, über das Helfen und Erschaffen, bis hin zum Hören und Lernen: Nutze die vielseitigen Tipps, um die gute Laune öfter in dein Leben zu lassen.

„Das Glück Deines Lebens hängt von der Beschaffenheit Deiner Gedanken ab.“

Marc Aurel (mehr unter Lebensfreude Zitate)

Hast du Fragen, Anregungen oder weitere Tipps, um deine Stimmung zu erhellen? Dann freue ich mich schon auf deine Nachricht in den Kommentaren!

Bleib gut gelaunt,

PS: Deine Stimmung kann sich auch schlagartig verbessern, wenn du für dich einstehst und nicht immer zu allem „Ja“ sagst. Wie du lernst, klare Grenzen zu setzen, zeige ich dir jetzt im verlinkten Blogbeitrag.

1. K. Stiwi; J. Rosendahl (2022): Efficacy of laughter-inducing interventions in patients with somatic or mental health problems: A systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials, abrufbar unter https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1744388122000202. [09.09.2024]. ↩︎